小雪打开了冬天之门 你的身体应该做什么样的准备？

小雪，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。”之说。这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬（指立冬、小雪两个节气）。此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。“小雪”是反映天气现象的节令,与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，小雪表示降雪的起始时间和程度。小雪有三候。一候：虹藏不见。由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨，雨虹也就看不见了；二候：天气上升。因阳气上升，阴气下降，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机；三候：闭塞成冬。天地闭塞而转入严寒的冬天。

这个浪漫的名字作为我国的传统节气，已有几百年的历史。事实上小雪节气期间，气候并不如名字那么浪漫。中医专家告诉你，临近小雪节气，有些人就会感觉情绪浮躁，身体乏力，各种郁闷，咳嗽感冒频发。这些都是季节变化对人体的直接影响。如果我们在节气里从生活上多方面进行中医养生调理，则可使人体得到有效缓解。

小雪一到及时穿衣戴帽

小雪过后，天气日渐寒冷，进入真正意义上的冬季。天气转冷，感冒也进入多发季节，专家建议，要及时添衣注意保暖。头戴帽，不易寒。头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

早睡晚起阳气潜藏

“小雪”节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好每天能够保证8~9个小时的睡眠。同时，早晨不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。如果超过夜间1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

合理饮食滋阴潜阳

小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。注意荤素搭配，蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天气干燥导致的口干、咽干，又能润肺止咳；还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化防流感。

走到户外多晒阳光

“小雪”节气之后，天气会逐渐变得阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。从中医治疗的角度来说，抑郁症可使脏腑气血功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。所以应调节好心态，保持乐观，并且常参加一些户外活动以增强体质。另外，冬季多晒太阳，对身体也是有好处的。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也应该顺应自然规律。冬天常晒太阳，更能起到壮阳气、通经脉的作用。

小雪节气慎防三类疾病

呼吸道疾病

冬天寒冷，而且空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。在这种情况下，呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。

防病对策

冬天室内环境相对密闭，空气污浊，如使用空调、有地毯的房间，空气质量较差，因此一定要注意通风换气。适量运动可以提高身体的抵抗力，但活动不要太剧烈，散步、打太极拳、等都是很不错的选择。

心脏病

小雪过后，天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，严重的会导致心肌梗死等后果。

防病对策

由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。同时注意温度变化，注意保暖。而情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。

脑血管病

小雪过后，尤其是老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。

防病对策

要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人怕自己患这类疾病，反而吃不好、睡不好，结果更容易发病。如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。

中医专家推荐

几款小雪时节养生功

中医认为，小雪时节人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变，坚持采用以下功法锻炼，有较好的防治作用。

小雪十月中坐功

每日早上七时左右，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：女性妇科肿瘤、男性前列腺疾患、关节肿痛、肌肉痉挛等症。

干浴按摩功

站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

抱膝导引功

端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅，经络疏通。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。