最强24小时"作死指南"， 感觉一天都在坑自己……

最近，网络上流传着一组名为“突然发现我这一天啥都没干，都忙着'自杀'了”的图片。

什么？！太可怕了？

可怕的还不止这些呢！

现在带大家看一份

加强版24小时作死指南

NO.1、8:00

不吃早餐

如果你是起床困难户，来不及在上班前吃一顿热乎乎的早餐，那么你成功地将自己的寿命减去了2年半！

德国埃朗根大学研究人员在对7000名男女的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。

NO.2、11:00

长时间对着电脑

早在2003年,世界卫生组织就指出,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。

美国学者在对167000名志愿者进行14年的调查后发现，人们每天坐着不动的时间若超过3个小时，将会减少2年的预期寿命。

长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

温馨小提示：每坐1小时就站起5分钟，可阻止久坐带来的血管伤害哦~

NO.3、12:00

饭后一根烟

如果你习惯“饭后一支烟，赛过活神仙”，那么你已经踏上气管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲。

全球11亿吸烟者中3.8亿在我国，我国男性吸烟率为66.9%（30岁以上男性吸烟率为75%），出现“三人同行就有两烟民”的可怕局面。

研究表明，一个十几岁就开始吸烟，并连续吸烟20年或更长时间的人，要比从不吸烟的人平均少活20-25年。

温馨小提示：请不要在公共场合吸烟哦~

NO.4、15:00

不爱喝水又憋尿

工作忙/学习忙/游戏忙，有尿意但感觉还可以忍一忍；有点渴了，但也没时间喝水——你正狂奔在作死的正确道路上！

喝水少、憋尿出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。尿液长时间不能排泄，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。

而当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

NO.5、19:00

去应酬胡吃海塞

中国人喜欢在饭桌上谈事，应酬可谓是常事。

饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食，肠胃始终处在受损状态，再加上体重超标，长期下去就可能诱发癌变。

哈佛大学一项研究还发现，越常在家吃饭的人得糖尿病机率越低，将会比不常在家吃饭的人糖尿病机率降低15%。另外，常在家吃饭增胖机率也较低。

NO.6、21:00

啤酒夜宵不能停

晚上吃了宵夜，并且吃完就去睡觉，可能给消化系统带来不小的麻烦。

有研究表明，进食到睡眠的间隔时间太短会增加胃食管返流的发生风险。返流的胃内容物夹杂着胃酸会对食管造成损伤。

食管黏膜如果长期处于胃酸的刺激下，就有可能产生所谓的“不典型增生”，逐渐发展为癌前病变，进而增加罹患食道癌的风险。

温馨小提示：进食时间较晚一定要散散步再睡觉哦~

NO.7、23:00

回家葛优瘫+冷漠脸

回家累得“葛优瘫”，还不想和家人交流，堪称作死的好方法。

当工作不顺心，人际关系处不好，没法更好地宣泄时，如果你很少跟家人、爱人倾诉，所有的压力都一个人憋在心里，长此以往，身体能好吗？

温馨提示：心情不好不要自己憋着，家是你最温馨的港湾~

NO.8、24:00

睡前手机放不下

玩手机时头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动，压迫肋骨，影响心肺的工作效率。

长期如此还可能引发脊柱过度后凸，有研究显示，有轻微脊柱过度后凸问题的老年人死亡率是正常老人的1.44倍。

另外在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。通俗点说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

NO.9、2:00

熬到深夜还不睡

凌晨两点了，明天还要上班/上学，可是还想再玩一会儿/可是工作、作业还没做完。

瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。

长期拥有这些不健康的生活习惯，确实无异于“作死”。总结出这份加强版24小时'作死指南'，是希望引起大家重视，尽量避免以上生活习惯。

WHO《维多利亚宣言》提出：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。那么你，还不快快行动起来！