生活中,有不少老人有晨起关节僵硬的问题,就是早晨起床或睡醒之后,关节僵硬、活动受限,同时还有肢端发凉、麻木等现象,严重时会出现全身僵硬,稍微活动后,症状会缓解,甚至消除。医学上我们把这种现象叫做“晨僵”。
晨僵常常见于类风湿性关节炎、风湿性关节炎、皮肌炎、硬皮病等疾病。其中,类风湿性关节炎的晨僵最为显著。
目前,晨僵病因研究尚未完全阐明,可能与变态反应和自身免疫有一定的关系。临床上初期可见游走性疼痛,常累及到各小关节,久而久之,一般会固定于几个对称的关节,最终发展至关节僵硬,半脱位,甚至畸形和运动受限。
这个疾病目前尚无特效的根治方法,但是早期确诊配合适当的功能锻炼,能在一定程度上“唤醒”关节,缓解症状,取得较好的疗效。推荐有晨僵现象的老年朋友来做一做下面这套“手操”,可以有效缓解晨僵。
这套“手操”大致可分为三大部分:
一、预热及按摩:
首先,两手对掌相搓,频率由慢及快,搓至掌心有热感后,用手掌按摩对侧手的腕关节、各手指关节,每个关节可按摩2分钟。
二、手指关节的活动:
①握拳运动:
包括屈指运动、伸指运动:在握紧拳头时,弯曲手指应尽量充分,伸直手指时,也应尽可能放松;每次可做30次,关节活动开后,可以适当增加次数。
②压指运动:
将一只手掌心向下平放于桌面,另一只手掌根部交叉垂直压于前一只手的手背上,轻轻向下加压,直至桌面上的手指伸直;每次手指伸直后保持10秒,双手交替可做5次。
③对指运动:
将拇指尖和食指尖相对,然后尽量伸直五指并外周散开,按中指、无名指尖和小拇指的顺序做来回交替运动;每次持续1分钟;手指关节的活动可单指进行,也可双手一起进行。如果单手完成有困难,另一只手可协助一起完成。
三、腕关节的活动:
①压掌运动:
双手掌面相合,手指自然交又,一只手轻轻用力将另一只手压向上背屈、向下弯伸交替进行。
②旋转运动:
腕关节正反向慢旋转各5圈。
③开门运动:
前臂平放于桌面上,手掌心向上,在上臂不动的情况下,翻转前臂使掌心向下,不能完成时,另一只手可协助。
一套“手操”做下来,大约20多分钟,每天可以做2次,在晨起和午睡后进行。
如果病情日久,累及到全身其它大关节,也可以采取适当的功能锻炼。
(1)肘关节:手掌向上,两臂向前平举,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳达肩,再迅速伸肘,然后两臂向两侧平举,握拳和屈肘运动如前。
(2)肩关节:一手臂由前方从颈旁伸向背部,手指触背,同时另一臂从侧方伸向背部,手指触背,尽量使两手手指在背部接触。
(3)踝关节:坐位,踝关节分别作屈曲、后伸及两侧旋转运动。
(4)膝、髖关节:上下蹲运动。
通过做操,可以使关节周围肌肉及韧带得到放松,能促进血液循环,加大关节活动范围,同样有助于改善“晨僵”症状。
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