上班族,低头族,长时间保持同一个动作,很容易引起颈椎病,小编这次为大家介绍3个小动作,可以快速缓解颈椎疼痛。
你是否有颈椎病?
颈椎病主要有以下八大症状,如果出现那就要注意了:
1.脖子总是发僵、发硬、酸胀、疼痛。
2.颈部活动受限,仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小,不能达到“尽头”。
3.头晕目眩,耳鸣,恶心呕吐,眼睛发干发涩。
4.失眠多梦,记忆力下降。
5.手臂无力、手指发麻、反复落枕。
6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退。
7.有时走路无力,大小便不好。
8.还有的会心律不齐,出现类似心绞痛症状。
3个小动作缓解颈椎病
1、拉伸脊椎
正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒,放松,再做一次。这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,有空的时候可以多做做。
2、提肩松膀护肩颈
站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。
3、走擀面杖
买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。
如果你的肩颈部有痛感,所对应的足部有颗粒,擀到足部颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开。
坚持做还可以减肥,方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
这3个小动作长期坚持下,可以缓解颈部僵硬,走路不顺,视力模糊,调节血压等症状。赶快试一试,很快见效!
而万病源于堵,再推荐大家试试下面这套健身操,十分钟让气血传遍全身,让你骨骼好、精神好、身体棒!
11个简单的健身操
1、手抓毛巾拉伸运动
站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。
2、两腿一分补肝肾
把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。
注意事项:练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
3、撞击丹田5分钟
用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。
撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可以强身健体。
三类人群禁忌撞丹田:
1、孕妇及腹部有较大手术的人。
2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人。
3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
4、早晚腹式呼吸
端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
5、瑜伽蝴蝶式促血液循环
双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
6、脚趾回勾膀胱经
双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个拉伸膀胱经的办法,可以固肾强腰,至少要做15~30分钟。
如果最初够不到,可以慢慢练习,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。所谓筋长一寸寿长十年,锻炼目标就是够到脚趾。
7、按揉印堂清头明目
用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。
8、拍拍手养心
自然简单地拍手,就可以很好地养心护心。可以在早上,也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行,十几分钟更好。
拍手,能激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。
9、滚揉后溪穴远离老花
如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。
在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎、腰椎有着非常好的疗效,对保护视力也很好。
10、揪揪头发不生白发
用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。
向上牵拉两鬓头发7次,再用双手握住全部头发上拉7次,能使人气血畅通,延缓白发生长。
注意事项:向上牵拉头发时,不能硬拽,要顺势轻轻上提。
11、饭后徐行摩腹强胃肠
食后半小时后徐行百步多,并摩腹。
按摩腹部的方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部,能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。
这套健身操是平时随手就能做的小动作,一举一动就让我们全身都能得到锻炼,还能缓解各种病痛,大家快随手练起来啊!
1.高血压。 2.冠心病。 3.慢性稳定性心绞痛(劳累性心绞痛)。
健客价: ¥31治疗原发性高血压。 本品用于单药治疗不能充分控制血压的患者。
健客价: ¥51治疗轻、中度原发性高血压。
健客价: ¥40高血压。心绞痛。伴有左心室收缩功能异常的症状稳定的慢性心力衰竭。
健客价: ¥17.51、高血压 本品适用于高血压的治疗。可单独应用或与其他抗高血压药物联合应用。 2、冠心病(CAD) 慢性稳定性心绞痛 本品适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗。可单独应用或与其他抗心绞痛药物联合应用。 血管痉挛性心绞痛(Prinzmetal's 或变异型心绞痛) 本品适用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗。可单独应用也可与其他抗心绞痛药物联合应用。 经血管造影证实的冠心病 经血管
健客价: ¥31用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺功能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥8.5辅助降血压和延缓衰老 药监局批准功效
健客价: ¥89降低血压。用于高血压及其引起的头痛、目眩。
健客价: ¥14.5用于治疗单一药物不能充分控制血压的轻-中度原发性高血压。本品不适用于高血压的初始治疗。
健客价: ¥46补肾,平肝,清热。用于肾虚肝旺之高血压症。
健客价: ¥25平肝潜阳,清脑降压。用于肝阳上亢,症见血压偏高,头昏头晕,失眠健忘。
健客价: ¥13治疗轻、中度高血压,对重度高血压可与其他降压药合用。
健客价: ¥14降压。用于高血压。
健客价: ¥20降压药。用于高血压症。
健客价: ¥13清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰热壅盛所致的头晕目眩、头痛失眠、烦躁不安;高血压病见上述证候者。
健客价: ¥15用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺机能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥14高血压。心绞痛。伴有左心室收缩功能异常的症状稳定的慢性心力衰竭。
健客价: ¥63多烯磷脂酰胆碱胶囊:辅助改善中毒性肝损伤(如药物、毒物、化学物质和酒精引起的肝损伤等)以及脂肪肝和肝炎患者的食欲不振、右上腹压迫感。 苯磺酸氨氯地平片: 1、高血压 本品适用于高血压的治疗。可单独应用或与其他抗高血压药物联合应用。 2、冠心病(CAD) 慢性稳定性心绞痛 本品适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗。可单独应用或与其他抗心绞痛药物联合应用。 血管痉挛性心绞痛(Prinzmetal's 或
健客价: ¥470高血压。
健客价: ¥42滋肾,清肝,泻火。用于肝阳、肝火上炎所致头痛眩晕,目赤耳鸣,血压升高。
健客价: ¥20降压药。用于高血压症。
健客价: ¥19.8平肝潜阳。用于肝阳上亢所致的眩晕,症见头晕、头痛、项强、血压偏高。
健客价: ¥4.5清热镇惊、平肝降压。用于胸中郁热,肝阳上亢引起的头目眩晕、项强脑胀、心悸多梦、烦躁起急、高血压症。
健客价: ¥19