原来我们一天摄入这么多脂肪，如何简单粗暴甩掉肥肉？

　　原来我们一天摄入这么多脂肪，如何简单粗暴甩掉肥肉？

　　人一天摄入多少脂肪？脂肪是人体不可或缺的一种营养物质，是生物的能量来源，没有脂肪是无法生存的，但是脂肪又是一种不能过量存在的物质。那么，人一天摄入多少脂肪？

　　1、人一天摄入多少脂肪

　　青少年期：青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。成人：每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%,一般以20%至30%为宜。在摄人多少脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。25%,也就是说，每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。

　　脂肪对于身体的作用就像汽油对于汽车的作用一样，可见，人们对于脂肪的依赖是很高的，适量的脂肪能够帮助人们生活的更加轻松，但是过量的脂肪会导致身体肥胖不堪，因此，人们在生活中应该注意成人脂肪摄入量，不能过量也不能缺乏。

　　2、哪些部位最容易囤积脂肪

　　大腿内侧。大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见，有时也会发生在男性身上。而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。人一天摄入多少脂肪大腿外侧。这个区域是最容易形成凹陷或者“棉絮”状脂肪团的地方，常被称为“马裤”。此处集中的脂肪常与大腿内侧和臀部的脂肪组织混合存在。

　　3、脂肪多的饮食原则

　　少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。

　　多食瓜果蔬菜。水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。

　　二脂肪多的危害

　　1、颈部堆积脂肪

　　脂肪会在身体任何地方堆积，甚至是头部和脖颈周围，尤其是背部。这些地方堆积过多脂肪，会压迫神经，引起头痛和脖子痛。一项针对超过14.3万人的美国研究发现，慢性每日头痛在肥胖人士中间更常见。人一天摄入多少脂肪肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。睡眠呼吸暂停是指在睡着以后，由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近，暂时阻挡了呼吸。这种情况可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压。长期下去，它还会导致中风、高血压和猝死等。

　　2、肺部堆积脂肪

　　当人平躺下来时，她腹部的脂肪会被挤压到肺部，使她在躺着时也感觉呼吸困难。呼吸变得越困难，血流越难进行有效的氧气循环。这可导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。这是因为肺脏不是固体结构，它会被外力压扁。脂肪不会向内隆起，它只会向外隆起。这也是肥胖人士都有个圆鼓鼓的大肚子的原因。

　　三什么运动可以减脂肪

　　1、每日1万步

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。人一天摄入多少脂肪。

　　2、拉伸运动

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　　3、慢跑

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。