隔着玻璃晒太阳 能起到补钙的作用吗

　　晒太阳可以补钙这个道理大家都知道。而且通过晒太阳可以促进皮肤产生维生素D，而这部分维生素D提供人所需维生素D的90%。所以医生建议儿童和中老年多晒太阳。

　　但是，有人问隔着玻璃晒太阳，能够起到补钙作用吗？

　　这里我们明确告诉大家不能！

　　首先，皮肤中维生素D的产生主要是因为皮肤受到紫外线的照射，储存皮下的7-脱氢胆固醇变为维生素D3。

　　其次，虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射，但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D3。

　　紫外线可分为UVA、UVB。UVA不容易受到玻璃阻挡，能够透过玻璃照射身体，虽然不会造成晒伤，但是会加速皮肤老化。同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。

　　UVB可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。所以隔着玻璃晒太阳，并不能起到补钙作用。同时室外UVB，如果长期接受照射，会导致皮肤出现红肿，甚至具有致癌性。不过，UVB的穿透性要视玻璃材质而定，也可以少量的穿透玻璃。

　　注意：如果想要通过晒太阳补钙，每天接受日照10分钟即可。因为在这10分钟内，皮肤可以合成一天所需的维生素D。

　　补钙，除了维生素D，还需要注意钙的摄取，维生素D只是促进钙吸收的维生素。

　　维生素D缺乏的表现

　　维生素D的缺乏主要会在精神和骨骼上有所表现。容易导致儿童佝偻病、成人的软骨病。具体表现为骨头和关节痛、失眠、精神紧张、腹泻。儿童表现更为明显，容易烦躁不安、哭闹、不爱睡觉等。

　　自然界中的食物维生素D含量比较低，脂肪含量比较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪等维生素D含量较高，而一般的瘦肉、坚果中也含有维生素D。

　　关于补钙

　　首先，维生素D只是促进钙的吸收，想要补钙还需要多种其他营养物质的配合，如维生素C、维生素A、蛋白质、铁、镁、锌等。

　　其次，想要改善骨质疏松、强壮骨骼，钙只是构成骨骼的元素之一，同时还需要蛋白质、铁、镁、锌等多种物质的参与。

　　所以，中老人的饮食不能一味的追求素食，比年轻人更需要注意营养均衡。而中老人补钙，除了注意高钙饮食之外，可能需要钙片的帮忙，而钙片的服用时间最好放在晚上，同时避免空腹服用，因为中老人更容易发生胃肠道不适，避免空腹服用可以降低钙片对胃的刺激。