蹲一蹲,利全身
虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。
蹲姿不同,功效不同
基础版静蹲“乞丐蹲”
防胃病
“乞丐蹲”是一种蹲法,饭后蹲效果尤其好,只要坚持,受用无穷。
“乞丐蹲”简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。
具体步骤如下:
第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,男女之别务必注意这个细节。
第三步:双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心。
第四步:头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上。
注意事项
每次蹲约15分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机。
蹲的过程中,如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象,正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。
蹲的过程中,有脚麻现象乃属正常。日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。
饭后蹲15分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。
靠椅蹲
保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。
脚尖蹲
护肾
两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒~1分钟即可。
脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。
弓步蹲
排毒
练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝。
一旦毒素堆积过多,可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。
提醒
做任何下蹲动作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。
另外,保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。
1、帮助全身各个系统进行清洁和排毒、尤其是肝脏、肾脏、血液、结肠,肠道系统和皮肤组织等,2、提升机体的能量,促进消化,抗击过敏并改善皮肤状态。3、快速排毒减肥无副作用
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