运动好处那么大，前提是掌握方法！赶紧看看专家怎么运动的！

　　生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。但是如何评价运动，并坚持科学的运动，来保持健康：

　　一.运动能带来什么好处

　　1．强化心脏。心脏是由肌肉构成的，持续的运动可以强化心脏肌肉，减少心脏疾病。

　　2．净化静脉和动脉。运动可以代谢血液中的废物，减低血管内脂肪和胆固醇的含量。

　　3．强化肺部。运动时大量而快速的呼吸可以强化肺部机能，身体内的二氧化碳等废物就会被排出体外。

　　4．降低血糖。运动也可以降低血液中含有的糖分，并且可以有效降低糖尿病的风险。

　　5．控制体重。长期不运动的人会堆积热量，这些热量就会转化成脂肪贮存在体内，运动可以有效减轻体重，对心脏病及糖尿病患者来说非常有帮助。

　　6．强化骨骼。运动不仅有助于肌肉的锻炼，也会强化骨骼，运动可以提高骨骼密度，预防骨骼弱化及损伤。

　　7．有助于防癌。

　　8．调节血压。运动释放压力，降低血压。

　　9．提高能量。运动可以给身体带来活力和能量，消除疲惫感。

　　10.提升情绪。运动后情绪高昂，对工作及生活充满热情。

　　二.如何评价运动的效果

　　1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。

　　时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

　　连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；

　　以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

　　因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　　2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

　　这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

　　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。

　　所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　　三.不同人群该如何运动

　　20岁左右，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。

　　心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。

　　30岁左右，人的身体功能已超越了顶峰，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

　　还要注意心血管系统的锻炼。锻炼应是每周一、三、五隔一天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那么大。

　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。

　　发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。

　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁以上的人，每次运动可做10～15分钟的器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃。尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

　　四.运动管理与健康

　　“运动干预”是在健康管理三大内容之一，在健康风险干预内容中占了重要的位置。这主要源于运动之于健康的重要性以及运动对于慢性疾病的有效防控与辅助康复作用。

　　运动管理包括：对不同年龄、职业、健康状态（包括亚健康、慢性病等）等人群建立监测表，进行运动方式、强度、时间、有效性等的监测，以及对无效不良的纠正。

　　五.如何计算运动量

　　测测你的运动量

　　睡眠：每睡一个小时记0.85分。

　　静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

　　步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

　　户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

　　家务劳动：每小时记5分。

　　每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；

　　如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。