“细腰控”瘦腰经验攻略分享

　　“细腰控”瘦腰经验攻略分享

　　瘦腰先把脂肪减下来

　　方法：爬楼梯

　　“细腰控”的经验分享：爬楼时要用前脚掌，这点一定一定要记住。坚持用这个姿势爬楼梯，1个星期腿就有变瘦的效果了。后来我又继续增加难度，只用脚底1/3的部分踩在楼梯上，效果更加出色。就这样我每天上下楼4趟(上班+回家)半个月就有效果了。

　　可能有些美女要质疑啦，爬楼梯不是瘦腿的吗？怎么可能起到瘦腰的效果呢？这个动作真的是通吃，双腿、臀部、腰腹、手臂都能够锻炼到，只要坚持，变瘦就指日可待了。

　　塑腰再把曲线雕塑好

　　方法：塑腰操

　　“细腰控”的经验分享：这个超简单的操是我在网上无意发现的，刚开始没当回事，但是时间久了才发现动作虽然平淡无奇，瘦腰功效却非一般，能快速收紧腰两侧赘肉。跟我一样不爱运动的小伙伴每天练习2分钟就可以啦，当然，如果你是个好动的美女就有时间就练习，绝对收到丰厚回报。

　　Step1双脚并拢站好，十指交叉往上伸直，手心朝外，脚后跟提起，提到最高点时停止保持10秒，肩膀要放松，采取腹式呼吸。

　　Step2侧弯腰，使侧面的腰部曲线得到充分的拉伸雕塑，弯到极限时停止保持10秒，之后再换边做。

　　Step3双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉向前延伸至与胸部平行的位置，持

　　续约15秒，重心要放在脚掌前端，使臀部与脚后跟保持在同一垂直线上。

　　Step4双脚开立，与肩同宽，双手于背后十指交叉，胸部肌肉与腰腹肌肉被手臂拉开后自然前挺，持续15秒。

　　紧腰巩固战腰部再也不发胖

　　方法：收腹+良好生活习惯

　　“细腰控”的经验分享：此时，细腰已经达成，曲线也塑造的很完美。但是，要在这里提醒大家，如果觉得这样就万事大吉了，很可能步上反弹的不归路了。要将腹部赘肉持续收紧，杜绝反弹才是关键！

　　时时刻刻保持收腹姿势

　　无论做什么事情，哪怕是吃饭也记得收紧腹部。刚开始，可能会经常忘记，一定要时刻提醒自己！只要坚持两个星期，你就会惊奇地发现，赘肉真的少了，腰也比以前紧多了。慢慢的你就会习惯一直收腹的动作，当有一天真想放松肚皮的时候，呵呵，会惊讶的发现，自己的腰腹哪里还有赘肉可以这么做呢？

　　多吃水果

　　四季水果不离口，天天都能保证至少两种水果，或更多花样。另外，强烈建议大家干吃枸杞哦，不仅很美味，而且好处多多。

　　喝酸奶

　　想保持无敌细腰，每晚必定要喝酸奶，最普通的那种就可以。我喝的是能促进肠胃蠕动，还没有便秘烦恼，腰上的肉自然减少了。