引体向上做不了?10个动作替代它!
说起健身房自重能做的最装逼的动作,那必须是引体向上了。不仅有着视觉的冲击,而且也是锻炼背部的王牌动作。
女生多锻炼背部也可以让腰部在视觉上显得更细,背部也会变得更迷人。
但很多刚进入健身房的小伙伴或者女孩子做不起来引体向上,今天就为大家带来10个同样可以锻炼背部的替换动作。
肩胛上拉▼
想要学会正确的引体向上,首要需要学会的就是它。肩胛下沉内收,背部发力,放松。
高位下拉▼
如果你在健身房会有专门的高位下拉器械,如果不在也没关系,一根弹力绳搞定
弹力带引体向上▼
一根弹力带带你请轻轻的飞起来。不同的厚度弹力是不一样的,推荐大家去马云家买40磅左右的就可以
仰卧划船▼
吊环,TRX,单杠,甚至桌子边都可以做,需要注意保持腰背平直,感受背部的发力
俯身划船▼
这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。注意提起之后背部的挤压以及下放时肩胛的释放
起跳引体向上▼
这个动作对于构建肌肉记忆有着很好作用,可以用惯性让你完成一个半程的引体向上
爬绳子▼
在国内不常见,CF的铁馆中经常可以看到
单杠吊挂▼
弹跳起之后尽量保持不动足够久,做静力训练
高阶仰卧划船▼
将脚部垫高,身体保持平直,身体与地面越平行,难度越大,效果越好。
离心引体▼
跳起之后慢慢下方,感受背部肌肉的离心收缩。可以在训练的最后两组加入,榨干自己的能量
有了这些,不会引体向上,依旧可以有一个迷人的背部
囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
营养膳食补充剂,本品不能替代药品。
健客价: ¥288用于绝经超过一年的女性所出现的雌性激素缺乏症状的激素替代治疗。
健客价: ¥232干眼症、泪液分泌减少的替代治疗。
健客价: ¥34本品不能替代药物。
健客价: ¥56用于治疗高血压。本品不适用于高血压的初始治疗,本品适用于单用坎地沙坦酯或氢氯噻嗪不能有效控制血压的成年人原发性高血压,或两药联合用药同剂量的替代治疗。
健客价: ¥52治疗支气管哮喘。可替代或减少口服类固醇治疗。建议在其它方式给予类固醇治疗不适合时应用吸入用布地奈德混悬液。
健客价: ¥79本品可作为青霉素过敏患者的替代用药。
健客价: ¥8本品不能替代药物。
健客价: ¥26作为泪液的替代物治疗干眼症,例如干燥箱角膜结膜炎的对症治疗。
健客价: ¥60适用于先天性甲状腺功能减退症(克汀病)与儿童及成人的各种原因引起的甲状腺功能减退症的长期替代治疗,也可用于单纯性甲状腺肿,慢性淋巴性甲状腺炎,甲状腺癌手术后的抑制(及替代)治疗。有时可用于甲状腺功能亢
健客价: ¥36治疗念珠菌病、隐球菌病、球孢子菌病等,用于接收化疗、放疗盒免疫抑制患者的治疗预防,本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和组织胞浆菌病的治疗。
健客价: ¥6.5本品不能替代药品。
健客价: ¥6.8本品不能替代药物。保健功能:辅助降血脂。
健客价: ¥205助消化药。用于消化不良、胰腺疾病引起的消化障碍和各种原因引起的胰腺外分泌功能不足的替代治疗。
健客价: ¥18适应症1.念珠菌病。2.隐球菌病。3.球孢子菌病。4.用于接受化疗、放疗和免疫抑制治疗患者的预防治疗。5.该品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和组织胞浆菌病的治疗。
健客价: ¥25适用于以下真菌病:1.念珠菌病。2.隐球菌病。3.球孢子菌病。4.本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和组织胞浆菌病的治疗。
健客价: ¥9糖皮质激素只能作为对症治疗,只有在某些内分泌失调的情况下,才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症,详见说明书。
健客价: ¥33本品主要用于念珠菌病、隐球菌病、球孢子菌病、用于接受化疗、本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和组织胞浆菌病的治疗。
健客价: ¥3.5本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥368本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥35本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥35适用于念珠菌病、隐球菌病、球孢子菌病、用于接受化疗、放疗和免疫抑制治疗患者预防念珠菌感染的治疗、本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和组织胞浆菌病的治疗。
健客价: ¥9治疗支气管哮喘。可替代或减少口服类固醇治疗。建议在其它方式给予类固醇治疗不适合时应用吸入用布地奈德混悬液。
健客价: ¥292本品为膳食补充剂,不能替代药品。
健客价: ¥448