外行减体重,内行减体脂!这些都不懂,你还想变好身材?
误区1
做运动,但饮食不控制
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大部分人都是健身后并没有看到结果
每天都在运动却没有效果是最大的打击
三分练,七分吃
即便重训强度很大
不注意饮食你也会变成强壮的胖子
而不是形体完美的人
?
误区2
不吃早饭或长时间不进食
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不吃早饭会减慢新陈代谢,
反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。
如果你长时间不进食
经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号
而身体会做出这样的反应
在下一次进食后储存更多脂肪,
以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之间加上一点零食(如低糖的水果等),
让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。
误区3
局部减肥
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有盆友:怎么减腰部脂肪,怎么减腹部脂肪之类的问题,
并且强调自己其他部位不胖。
事实是:脂肪只可能全身减不能局部减。
腰腹部位由于毛细血管丰富,容易吸收营养,
因此是人体最易堆积脂肪的部位。
而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区4:依赖减肥药
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这个不用我说,大家也知道不健康吧。
经常看到各种吃药瘦身的广告,事实上,
没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。
如果滥用,不但会影响人体自身对某些化合物的合成,
还可能引起头晕恶心等反映。
我的建议是不要使用任何减肥药,
这些东西大多数对身体有副作用。
误区5
禁止任何脂肪的摄入
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人们往往会产生这样的误解:
吃脂肪长脂肪,但这并不对。
不是脂肪让人变胖,而是卡路里让人变胖。
高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,
而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
常常听到减肥就说要禁油,这并不正确。
构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不一样。
有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。
所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)
和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。
误区6
高蛋白饮食让人发胖
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很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中,
蛋白质是最不容易让人变胖的成分,
因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,
碳水化合物则只能提高10%。
我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥。
事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
自慰。
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