女人超过30岁该怎么吃 6大饮食原则需牢记

<p>　　三十，对女人来说意味着告别青春，成为了家庭的顶梁柱。凡事都要操心，衰老的痕迹也慢慢爬上面庞。其实三十岁的女人是最美的，这个年龄刚好熬出了女人味，而又不失年轻的外表，要想保持这样的效果，饮食的调理必不可少。</p> <p>　<strong>　30岁过后该怎么吃？</strong></p> <p>　　1</p> <p>　　每天一斤菜、主食&ldquo;白加黑&rdquo;</p> <p>　　天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。</p> <p>　　深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。</p> <p>　　2</p> <p>　　摄取充足的钙</p> <p>　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。</p> <p>　　3</p> <p>　　蛋白摄入重平衡</p> <p>　　摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。</p> <p>　　但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。</p> <p>　　4</p> <p>　　大豆食品经常吃、每天都有新花样</p> <p>　　大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。</p> <p>　　5</p> <p>　　&ldquo;垃圾食品&rdquo;看不到、&ldquo;健康零食&rdquo;只三种</p> <p>　　尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。</p> <p>　　6</p> <p>　　荤菜每周三四次、早上一小把坚果</p> <p>　　青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。</p> <p><strong>　　夏季女人吃什么养生？</strong></p> <p>　　1</p> <p>　　柠檬</p> <p>　　柠檬里含有丰富的维生素C，是最天然的美白剂，维C可以有效防止日光灼伤皮肤，盛夏暴晒后或从海边回来，可以额外补充维C。至于被奉为美容圣品的维E，吃玉米、芝麻就补上了。</p> <p>　　2</p> <p>　　地瓜</p> <p>　　夏天到了，地瓜，虽然多在冬天烤着吃，但夏天也可以吃些地瓜，一是撑饱，二是可以把肠壁上的脏东西给粘下去，达到清肠的效果。</p> <p>　　3</p> <p>　　生姜</p> <p>　　冬吃萝卜，夏吃姜，自然是有道理的。姜片夏天吃，可以治一些冬病。但要记得，姜最好是早晨吃，不建议晚上吃。</p> <p>　　4</p> <p>　　苦瓜</p> <p>　　进入夏天后，天气热，自然会有上火的可能，所以，这个时候，吃一些苦瓜，可以预防上火。</p> <p>　　5</p> <p>　　薏米</p> <p>　　女性夏季不要吃太多太凉的东西，像龟苓糕本身是滋阴的好东西，但吃太多，或吃太冰的就会伤脾胃。一次一小碗就行了。手脚冷并且豆印子老也消不去，说明体内有淤血，在月经前后一定保暖，吃温的东西。脾胃不是很好的，可以在做炖品的时候加薏米，或把薏米蒸熟压成泥吃，可以调养脾胃。</p> <p>&nbsp;</p>