体姿正确助减肥！简单拉伸扭转 塑造好身型

　　抓住夏天的尾巴show出美丽身形，好身形必备流畅曲线

　　塑造美丽的身形捷径就是，正确的姿态。如果生活姿态、生活习惯不正确，外表看起来不美这是不用说的了，即使是身体本来持有的机能，也无法充分发挥出来。所以让骨骼、肌肉恢复到正确的位置上才能让身体机能变好。保持好正确的姿态不仅让身体不容易疲劳，呼吸也会变得自然畅顺，身体循环以及基础代谢也会变好。用身体自然记住什么是美，对于练就纤细优美的身形也有很好的作用。

　　在做运动之前，姿势很重要

　　亚洲人的身体是前侧肌肉比较发达。日常生活容易缩着身体。这就是紧缩的肌肉让你看起来胖的原因。腹部和大腿也一样，如果无法放开身体来活动肌肉的话，只会比以前更加胖，要拉伸身体后侧肌肉，就会觉得很难。所以，改变日常的这些不良姿势，有意识地拉伸开肌肉这一点很重要。下面就开始吧。

　　一、首先来检查一下你的身形状况

　　1.身体前屈：无法碰到地板为红色信号

　　如果手指之间无法碰到地板的话，说明身体的柔韧性不足。想要自信美丽的身材的话，腹部的柔韧性是不可缺少的。不过不用担心，这套简单的动作可以让你恢复柔韧性，自然地塑造出身体曲线，让腹部变得平坦，腰部变细。

　　2.脖子转向一侧：可以轻松地转70度以上的pass

　　脖子轻轻地向一侧转动，脖子能轻松转动的范围内做动作，也就是脖子的可转动范围在70度以上为之理想。转动的时候，保持挺直腰站立的正确姿势进行转动。注意如果在做动作时脸部不自然地往前凸出，弯着背，耸起肩的话，在没有转过70度之前就要挺直动作。调整好姿势，挺直腰站好，保持抬头挺胸的状态下做才为之正确。

　　3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面为之pass

　　双手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活动范围就是较小的。如果腹部收紧并且比较紧绷的话，肩膀就耸起来往前凸出，所以手就无法伸到耳后的位置。这也是错误姿势的一个特征。这个动作就可以舒缓紧绷的腹部，让姿势变美。

　　二、塑造腰线、丰胸、提臀

　　身体前屈，手指无法碰到地板的人，说明其腹部的横膈膜收缩变硬了。好好地拉伸腹部的横膈膜，能让腹部肌肉变得富有柔韧性。注意身体上下拉伸开来，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一个英文字母“S”的形状。最后腰椎骨往里收完成这个动作。动作的诀窍是拉伸时腿部要并拢，快速用力绷紧双腿。

　　三、塑造腰线、改善O型腿

　　拉伸扭转位于身体深层的大腰筋。位于腹部的深处的大腰肌是连接上半身和下半身的唯一肌肉。通过扭转大腰肌，可以强化支撑身体的基础，让身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外侧扭转。对于塑造纤细腰线和改善O型腿都要很好的效果。

　　四、瘦脸

　　每天面对着电脑，感到不舒服吗?弯着背，耸着肩，脖子往前凸出。这些都是非常不好的姿势。也是导致肩膀酸痛、脖子僵硬、头痛的原因。坐着，挺直腰背，转动脖子。抬头挺胸，敞开胸腔进行呼吸。并且在转动脖子的同时有意识地拉动胸锁乳突肌。这样可以调整姿势，达到瘦脸美颈的作用。而且还可以消除疲劳，提高你的工作效率。