杨式传统26式太极拳动作解析

　　动作1：

　　【练习方法】

　　身体自然直立，头正直，百会上顶，眼平视，下颌微内收，口微开，舌尖轻抵前上颚，两肩自然松沉，两掌中指轻点压于大腿外侧，两脚并拢成并立步。

　　【动作要领】

　　1、身体正直，呼吸自然、顺畅、均匀。

　　2、两肩放松，收腹敛臀，含胸拔背，精神集中。

　　【动作难点】

　　做到内心宁静，身体舒松。

　　【易犯错误】

　　1、身体僵直，两肩上耸，两臂夹紧身体。

　　2、身体前俯、后仰、挺胸、抬头、翘臀、凸腹。

　　【动作方向】

　　此动作身体向正南方向。

　　【动作解析】

　　预备式开始之时，练习者面南而立，头顶上悬，下颌微收，口微开，舌抵上颚，神态自然，面带笑意。身体自然直立，眼向前平视，两肩自然放松，胸微内含，脊背挺拔，收腹敛臀，松腰沉髋，呼吸自然，气沉丹田。两掌指轻贴大腿外侧，中指轻轻点压在大腿中线处，双肘关节向外微撑，双臂呈自然弧形，做到两腋虚空。双膝关节微曲，身体重心均匀分配在两脚的涌泉穴处，不可前俯后仰，保证身体重心意贯双足心，做到立身中正安舒，脚下落地生根。