杨式传统26式太极拳动作解析12

　　动作1：（掤式）

　　【练习方法】

　　接上势，身体微向左转，左脚尖内扣45度，右脚跟提起；随身体转动左掌划弧摆压于体左侧，同时运转掌心侧向上，右掌弧形上提于体右侧，双臂平展于体侧，双掌指侧向上；眼视左手方向。

　　【动作要领】

　　1、左脚尖内扣与身体左转同步完成。

　　2、两臂放松并成弧形。

　　【动作难点】

　　脚尖的内扣与身体转动协调一致。

　　【易犯错误】

　　1、扣脚与转体动作不同步，先扣脚再转体或先转体再扣脚。

　　2、身体重心起伏，两臂僵直。

　　【动作方向】

　　此动作身体偏向东南方向。

　　【动作解析】

　　此动作要以髋部的右转带动左脚的内扣，以腰部的左转带动上体的左转，看似有些别扭，实则是为下一动作做好充分准备，这是传统杨式太极拳中比较独特的一种方法。随身体转动右脚跟提起，以前脚掌的蹬劲将身体重心送向左腿，右腿具有一定的支撑力，此时重心分配是左七分、右三分，动作时要松腰沉髋，气沉丹田，保证身体重心的稳固。随身体转动和左脚的内扣，左臂外展，意贯左臂外侧，有向外的掤压劲；右臂上提，意贯右臂外侧，有向外的撑劲。双掌腕与肩平，松肩垂肘，顺腕舒指，含胸拔背，两臂似两张弯弓，富有弹性。