杨式传统26式太极拳动作解析9

　　动作1：

　　【练习方法】

　　接上势，身体重心下沉，两腿屈蹲，同时身体右转，右脚尖外碾45度，重心移于右腿，左脚跟提起，右掌屈臂上提至胸前，虎口向上，掌指向前；左掌向右划弧内抄于右腹前，掌心翻转侧向上，掌指向右后侧；眼平视右手方向。

　　【动作要领】

　　1、身体右转与右脚尖外展动作要同步，以腰髋的转动带动右脚的碾动，转体方向45度。

　　2、左掌与右肘上下相对，呈抱球状。

　　3、松腰沉髋，立身中正。

　　【动作难点】

　　身体转动时手脚协调一致，右脚碾动时要保持身体的中正。

　　【易犯错误】

　　1、身体转动时手脚配合不协调。

　　2、身体转动时端肩，身体前俯或突臀。

　　【动作方向】

　　此动作身体向西南方向。

　　【动作解析】

　　传统杨式太极拳的碾脚都是实脚外展或内扣，是以髋关节的转动带动腿及脚。此动作右脚外展45度是以脚跟为轴，前脚掌微离地面，与身体同步右转45度，左脚跟提起，前脚掌踏地，此时身体重心七成坐于右腿，三成落于左腿。要松腰松髋，身体转动要有松沉劲。右臂外旋，转动掌心向左，虎口向上，小臂向前向上提至胸前，意贯右小臂上侧及外侧，有向上向外的撑掤劲，要松肩垂肘，顺腕舒指，手臂保持弧形，显示出内在的张力。左臂外旋，翻转掌心向上，向内弧形抄于右腹前，意贯小臂外侧。身形要松腰沉髋，含胸拔背，双臂撑圆，力贯双臂，这样才显得动作外形饱满，做到“内固精神，外示安逸”。