养出太极功，自然是妙手

　　一、养足内气，功夫自长

　　我的练习方法是每天清晨全身自然抖动放松身体，坚持练习十分钟时当我感觉到身心松了，思想意识专注了，手掌热了，呼吸畅通了，接下来就练习无极桩功：双手重叠在小腹丹田处按顺时针方向揉动丹田，呼吸配合手掌的揉动，意念跟着感觉走，随着次数的增多小腹内自然就产生了热量引起了内动，此时意念任然跟着感觉走。这就是像老子先师说的：道可道，非常道；名可名，非常名。这个道就是由一所生的，就是由外面的动带动体内的动，手掌上的热传递给小腹，小腹再传递给体内的五脏六腑引起了内动，从而产生了丹田内气，有了内气自然就会推动体内的血液循环，内气在意念的指挥下，就形成了意行气行，气行劲到，劲到全身自然饱满，人的内在气质自然就出来，就像老子说的专气致柔，能柔婴儿乎，就是这个道理的。所以说修炼太极拳的一定要注重丹田内气的培养，养足丹田内气，太极功夫自然就长。

　　二、慢练为养，快练为伤。

　　以我练习太极拳中的云手为例，在我慢练的时候，我可以调整丹田内气在我的意念指挥下运输到全身的各个部位。因为在慢练时，人的气血才能跟得上意识和动作的运行，能做到意到、气到、力到；像这样坚持练习半小时。当我感觉到全身有劲时为了释放能量我就采用快练，把全部的注意力集中到速度上，心里想到的就是快，要快如闪电。只能快练二分钟，不能多练，多练了伤身。快练的目的就是为了用，因为后发先至，和他人对抗时才处处掌握先机。所以快练时一定要量力而行，否则气血跟不上，这样对健身不利，也难出功夫。

　　三、柔练为养，刚练为伤。

　　练太极拳要用意不用力，许多太极拳朋友对这个问题非常矛盾，用意不用力，太极拳的意在何处呢？这个意说白了，就是要用太极拳的理论来指导我们练习太极拳的，用意指导我们放松身体，平时我们养成对待万事万物要有一个敬，敬让我们做到轻手轻脚，这个轻练就让我们找到太极拳的柔，动作柔和了，自然就可以省力，省力就可以延长我们练习太极拳的时间，为什么太极拳的云手我可以练习一个小时呢？就是我做到了轻，静，柔，还有匀速。因为练习这个动作可以让我身体充分放松，有利于气血的运行；如果练习太极拳还把全身绷紧，像练习硬气功那样，肯定是出力不讨好的，用拙劲刚练，伤气伤血，有害健康。也许有朋友会问太极拳的刚怎么出来的？如果要解答这个问题的话，极柔而成刚。希望你每天坚持练习太极拳中的云手上千次时间每天不少于半小时，半年之后你自然知道太极拳的柔是怎么回事了。

　　四、舒练为养，缩练为伤。

　　我们练习太极拳时要有以天公试比高，宇宙是太极，我也是太极。练习太极拳有这样的意境可以让我们的身体更加放松，身体舒展，精神自然放松，我们在空气清新的地方练习太极拳，大自然之气自然就会沿着我们的毛孔器官进入我们的体内，能使气血运行到四肢百骸，让我们的身心更加放松，和自然形成一个磁场，练习到一定的境界自然就达到了天人合一的状态了。如果说我们浑身紧缩着打拳，动作僵硬，不利于放松，当然也有害于人体健康。