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6个动作强力瘦腿,美化腿部线条,好身材就要“练”出来!

2017-04-23 来源:健身减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:接下来,保持脊椎自然弯曲,并从下蹲姿势起立,同时向上踢腿,在伸直腿之前,以膝盖为导向,协调手臂和腿的动作,就像跑步时一样(左臂协调右腿,右臂协调左腿)。

  深蹲

  锻炼到的部位:小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌

  ●双脚齐肩宽站立,眼睛注视前方。

  ●双手相握,放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。

  ●弯曲膝盖,降低身体,直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。

  ●伸展膝盖站起来,同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。

  技巧:

  在沙发上坐下,起身时不要用手帮助,而是将臀部挪动到沙发的边缘,然后屏气直接依靠腿部力量站起来。

  单腿深蹲

  锻炼到的部位:小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌,加强身体的平衡能力

  ●身体站立,双臂水平伸出在身前,大致与地面保持平行。

  ●将一条腿抬高在身前,大约抬高45度角。

  ●保持专注力,眼睛看前方,然后让臀部沿着脚跟方向下降,让身体下蹲,只要能够保持平衡,尽可能下蹲,不要让重心所在脚的脚跟离开地面,先在一条腿上重复一定次数,然后换另一条腿重复。

  技巧:

  向前倾斜身体躯干能够下蹲得更低。和所有深蹲训练一样,在下蹲和准备起立时,要确保膝盖在垂直方向上保持在脚趾的后方。

  前踢腿深蹲

  锻炼到的部位:臀肌、腘绳肌、股四头肌、髋屈肌、小腿肚、提高身体的平衡能力和敏捷性、灵活性

  ●双脚齐肩宽站立,双手放在身体前方。按照第54页的描述下蹲。

  ●接下来,保持脊椎自然弯曲,并从下蹲姿势起立,同时向上踢腿,在伸直腿之前,以膝盖为导向,协调手臂和腿的动作,就像跑步时一样(左臂协调右腿,右臂协调左腿)。

  ●将踢起的腿放回到地面上。暂停并重复。这次从下蹲动作起立时踢另一条腿。

  技巧:

  不要太用劲向前踢腿,要控制在自己的力量和灵活性范围之内。

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