您的位置:健客网 > 中医频道 > 中医特色 > 气功太极 > 太极拳步法之功法

太极拳步法之功法

2017-03-20 来源:太极文化  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:立身中正是拳法刚领,开步身体必须中正,尾闾要前卷下垂,同百会穴要成一条垂直线,也可以理解为三条腿走步,这条腿就是尾骨

  太极拳其重点在拳法上,太极拳中的步法以走步为常用,太极拳步不稳则拳乱,步法动,全身才能动,步不动,其他无从动,步动身随手方到,打人动步方得妙,先有好脚,才有好拳,行步锻炼打好步型,加强腿部支撑力,是练拳的一种功法。

  一,起步,要领同走拳架预备式和起势相同,迈步不要太大,也不要太小,以最舒适为宜!轻起轻落,点起点落,缓起缓落,即要把握猫步中的轻灵,柔和,敏捷,随时可以收回迈出的步法。

  二,点起点落,提左脚不要蹬地而起,不要擦地拖起,也不要全脚掌同时离地,而是脚跟先离地,然后脚掌离地,犹如从泥潭中轻轻地,慢慢地将腿拔起。

  三,迈步速度要均匀,在迈步过程中,提脚和前伸应连续均匀,不可忽快忽慢,也不要停顿。

  四,迈步提脚不要太高,左脚提得过高,以免牵动自身重心,离地不宜超过一拳头为好,脚尖要自然下垂。

  五,换歩前必须先换重心,只有在支撑脚控制好重心后,才能将另一脚提起。支撑脚必须五趾抓地,全脚踏实,做到大虚大实。

  六,内劲潜转,腰胯产生的内劲,经腿膝至脚跟像钻头似的入地。右腿稳固了,迈左步能做到轻灵稳健。

  七,实腿送虚腿,右腿坐实,重心稳定,当左脚前迈时,右腿微微下蹲,送左腿着地。

  八,立身中正是拳法刚领,开步身体必须中正,尾闾要前卷下垂,同百会穴要成一条垂直线,也可以理解为三条腿走步,这条腿就是尾骨。

  九,起步落步,要刻刻留意腰部,起步要腰领,落步要腰沉,全身要放松。

  十,开步落步尾骨要翻动,好似挖土机爪一样的翻滚。沒走几步就能感觉尾骨有热度。

  十一,落步双脚踏实时,全身要松沉,要坐胯落胯,这样能圆挡,松胯和开胯。

  十二,用逆腹式呼吸法,起吸落呼,一吸气沉丹田,一呼气入湧泉穴

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房