对抗脂肪型肥胖！轻饮食+强运动双管齐下最有效

2017-02-19 来源：应氏中医奇穴埋线减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。而且黑木耳的热量非常低。

　　脂肪型肥胖多是因为爱吃肉食、甜食，过多脂肪在体内堆积无法分解，而又懒于运动所造成的。通常这类型肥胖可以迅速减下来，如果毅力和恒心够，而且减肥方法正确，可以一直保持下去。

　　轻饮食

　　脂肪型肥胖主要由于身体中的脂肪含量过多，没能及时地分解脂肪。所以这类型的人要少吃动物脂肪、高糖类食物，不吃零食以免增加热量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，对于肉类要以白肉为主(鱼肉鸡肉等白色肉类)，不要吃红肉(牛肉猪肉等红色肉类)。吃低盐的清淡食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。

　　一、三餐怎么吃？

　　1、早餐

　　有句话是：早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃得少。由此看出，早餐尤为重要。很多减肥的人都认为能省一餐是一餐，对减肥总会有作用的。其实这样很容易引起减肥反弹效果，人体经过一整晚的睡眠时间，醒来时血糖普遍较低，所以一天中的第一餐一定要补充适当营养，才能开启一整天的新陈代谢。不吃早餐很可能影响到新陈代谢功能的正常运行。所以不要省掉任何一餐，不要乱节食，因这样减掉的不是脂肪而是水分和肌肉，这样反而会令身体的脂肪比例上升！

　　食物建议：

　　a.全麦面包：

　　全麦面包脂肪含量低，维生素B族及膳食纤维含量高，适合减肥时食用。

　　注意：全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

　　b.红薯糙米粥

　　红薯：红薯有超强腹饱感，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

　　糙米：糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。

　　c.燕麦粥

　　燕麦粥是为数众多的碳水化合物食品中饱腹感最高的。即使是速食燕麦粥的消化也需要花费一些时间，是抑制血糖上升的优秀食材。

　　2、午餐

　　大多数上班族都是外食族，外面卖的餐食大都比较油腻，对于脂肪型肥胖的人要怎么选择菜肴呢？下面给你一些小建议。

　　食物建议：

　　a.含黑木耳的菜肴

　　黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。而且黑木耳的热量非常低。

　　b.含扁豆的菜肴

　　扁豆纤维质含量特别丰富，富含优质蛋白质。血糖值增加导致脂肪的形成，而扁豆中的纤维质和蛋白质有安定血糖值的作用，特别适合肚子上有肉的人。

　　c.含胡萝卜的菜肴

　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　在进食过程中，也可以点一碗酸梅汤。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

纯植物提取，促进脂肪代谢，溶解多余脂肪，清理胆固醇，降血脂。

健客价：￥249

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

健客价：￥198

买2送1 买5送3送的都是原品

健客价：￥88

健客价：￥138

奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。魔茶贴贴瘦:辅助减肥。

健客价：￥698