百岁国医大师邓铁涛的自我保健操

　　一、头部的按摩保健

　　01.敲脑袋

　　方法：以双手指指腹的部位，力度均匀、柔和的敲击头部，反复数十次。

　　注意：敲击时用双手指指腹接触头皮，用力要柔和，以感觉舒适为度，不宜太大力或太小力；太大力容易损伤头皮，力量太小则效果不好；敲击时要以手腕部用力为主，借助于手指弹起的力量，上肢不需要太用力。

　　02.摩面

　　方法：摩面，又称干洗脸、浴面。即将两手掌心相互搓热后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，如此这般抚摩搓擦，如浴面状，反复数十次。

　　注意：摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤，否则容易产生皱纹。

　　03.摩目

　　方法：动作开始时，轻闭双目，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动。然后两手搓热，将掌心置于眼睑上，由内向外、由下而上做环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛明（眼角内侧）、四白（眼眶下方凹陷处）、太阳（眼角外侧后方凹陷处）等穴，同时两手食指轻刮眼眶四周。

　　注意：按摩眼部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤眼周的皮肤。

　　04.揉鼻

　　方法：以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。

　　注意：按摩鼻部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤鼻周的皮肤。

　　05.耳部按摩

　　方法：用双手掌按上下方向按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反复多次，以耳部感觉温热舒适为度。

　　注意：耳部按摩动作同样要柔和，不可大力，以能使局部感到温热为度。

　　二、颈部的按摩保健

　　方法：以两手抱后颈，颈部往后用力数次，然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部，以活动颈部肌肉和关节。

　　注意：颈部按摩动作宜缓慢、柔和，以免用力过猛扭伤颈部肌肉，有颈椎病者，动作更宜轻柔。

　　三、肩部的按摩保健

　　方法：以两手交互按揉两肩关节，揉按时以肩关节为中心，向前或向后做顺、逆方向旋转运动。

　　注意：肩部按摩动作用力宜均匀、轻柔，已患肩关节疾患者，前后旋转动作要缓慢、轻柔，以免加重病情。

　　四、胸部的按摩保健

　　方法：将一只手放在心前区上，另一只手放在其上，按顺时针、逆时针方向各按摩数十次。

　　注意：胸部按摩动作用力宜均匀、轻柔。

　　五、腹部按摩

　　方法：将两手掌相互搓热，先用一手掌心贴住腹部绕脐做顺时针方向摩动数十次；同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替，按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。

　　注意：腹部按摩动作用力宜均匀、轻柔。

　　六、腰背部按摩

　　方法：先将两手搓热，然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处，稍停片刻后用力向下搓到臀沟处，如此两手上下往返搓揉数十次。

　　七、上肢部按摩

　　上肢的按摩包括摩擦双手和搓手臂。

　　方法：按摩双手，即将两手心相互搓热，一手紧握另一手背，用力摩擦揉搓，以发热为度；再用同样方法换手摩搓。搓臂即将两手相互搓热，先用右手掌紧按左上肢前臂内侧，自腕部向上搓至腋下，然后以手掌按在左肩外侧自上而下搓至左上肢前臂外侧，如此反复多次。再换左手掌搓右上肢，方法同前。

　　注意：动作宜缓慢、柔和、均匀。

　　八、下肢部按摩

　　下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。

　　方法：取正坐位，两手掌心向内，抱住一侧大腿根部用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上搓回大腿根部，如此反复多次，再用同样方法搓另一侧下肢，反复多次。然后两手相互拿捏小腿后部肌肉，上下来回，反复拿捏多次。然后以一手握住对侧踝关节，做向内或向外的旋转运动，两侧踝关节交替进行，反复数十次。然后取盘坐位，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左右脚交替进行。

　　注意：动作宜缓慢、柔和、均匀。