太极拳行拳走架中的身法

　　太极拳的动作轻灵柔和，快慢相间，刚柔并济，舒展大方。迈步如猫行，运动如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭。静如山岳岿然不动，动若江河滔滔不绝，如行云流水，连绵不断。要达到这个水平，必须做到身法正、上下随、意气通。

　　纵观晨练的人群中，虽不乏有艺高之人，但也有很多习练者没有做到上述三点，有的甚至不明白身法正、上下随、意气通到底是怎么一回事，只是机械地跟着大伙伸手出脚、比猫画虎。所以在行拳走架中，往往会出现耸肩、驼背、锅腰、突臀、头歪、颈斜、一字步、麻花步、双重腿等不良姿势。不但起不到防病冶病、强身健体的作用，而且还练出了腰疼腿疼颈椎疼的毛病。笔者为他们“闻鸡起舞”的热情和执著精神所感动，也为他们的弊病而担忧，今日撰文试纠之。

　　先谈身法正。行拳走架中，要想做到身法正，必须从预备式开始，立顶、下腭微收、松肩、垂肘、含胸抜背、松腰松胯、敛臀、目视前方，这都是练太极拳必须知道的常识，勿需多谈。一旦行起拳来，一定要做到尾闾中正和内外三合，这是身法正的重要保证。只有尾闾中正，才能“立如秤准，活似车轮”，无论进退转换才能稳健灵活，才能支撑八面。尾闾中正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持“立身中正”。如腰不竖直，尾闾就无法中正，使之轴心不稳，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。腰为一身之主宰，能做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力，下盘才能稳固，腰腿才能灵活，动作才能随心所欲，舒展大方。

　　尾闾中正歌曰：“顺步出掌肘合膝，拗步出掌手合足，磨腰抽胯肩胯合，尾闾自然不偏倚。”这首歌诀重点强调了使尾闾中正的内外三合。

　　所谓内三合：即“神与意合，意与气合，气与力合”。所谓外三合：即“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”。内外三合实为表里，一主一副不能偏废。

　　行拳时要做到神形兼备，每招每势都要做到以神领形，上身眼随手走，手到眼到，下身腰到腿到，身躯进退要相随，不偏不倚，上下要相照。要眼随手走，神随势动，手到眼到，还要腿到脚到。做到这些后，还要与内部的神、意、气上下运行，内外相合，形成周身上下内外“一动无有不动，一静无有不静”的统一协调运动。这样长期坚持，自然会中正安舒，心旷神怡，身轻气爽，达到治疗保健的效果。

　　再谈上下随。何谓上下随？拳论云：“腰通脊柱，上与两肩两臂相系，下与两腿两胯相随，上下贯通，手脚相济。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”一举一动，眼必随之。也就是整个身法、步法、手法、眼法要有机配合，协调一致。上下相随要特别注意“主宰于腰”和分清虚实，否则上下歪斜，左右摇晃，转体不灵，整体动作不能协调。

　　太极拳处处是以腰为中心的动作，腰一动周身俱动。拳论云：“命意源头在腰隙，有不得机势处，其病必与腰腿求之。”太极拳的虚实变化，皆应由腰带动。俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高。”只要做到以腰为轴有序转换，快慢相间，节节贯穿，开合有变，动作才能做到上下相随，周身一家。

　　行拳走架中要想做到上下相随，还要做到虚实分明。也就是一定要弄清两腿的虚实变化，进而明了“虚中有实，实中有虚，处处都有一虚实”的道理。只要一动，就分虚实。实的一腿稳定扎根，支撑全身重量，虚的一腿才能进退自如，协调有序。这就需要平时多练太极步。

　　练习时，上身不可挺抜起浮，腿不可摇晃僵直。前进时，脚不可前够；后退时，体重仍由实腿来支撑，不要出现体重随着退步同时后移，形成双重腿的现象。要时刻保持身体的中正稳定和动态平衡，不能上下起浮，忽高忽低，摇摆不定。上步时脚跟先着地，再脚心、脚掌、脚趾依次缓缓踏实；退步时脚尖先着地，再脚掌、脚心、脚跟依次缓缓踩实。由此可见，太极拳的一招一式的变换和虚实的转变都是渐变，而不是突变，这样，细腻的动作才能做出来。如此苦练多日，两腿必然增劲，下盘自然稳固，上下自然相随。

　　三谈意气通。太极拳特别强调心静用意。拳论曰：“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。所谓意气君来骨肉臣”。吴式的巧密柔化之功，陈式的缠抖刚发之力，杨式的圆满舒放之长，孙式的开合活步之妙，皆是以意行气，以气运身，跟意、气、神有着紧密的关系。行拳走架要思想集中，头脑清醒，排除杂念，以意识指导动作，意动形随，按照套路、规矩徐徐而行。

　　动作的整个过程，那怕是再小的动作也是由意念引导着进行的。势与势之间转换方向，变换步伐，上下衔接，看似劲断，实则是劲不断意亦不断。但是用意又不能过强，那样会造成思想紧张，全身不能放松，上下不能相随，节节不能贯通。

　　意要在有无之间，将用意溶于无意之中，所谓“心机入妙，终归于无心。”另外还要做到用意不用力，如果用力则是拙力，会出现僵直呆滞，手脚不灵，动作失去柔劲和弹性，不利于增长内劲。

　　练太极重意不重形，但必须先求形似，再求神似；先求舒展，再求紧凑，由大圈到小圈，由小圈到无圈，要循规蹈矩，明规矩而守规矩。一招一式要仔细揣磨，把每一式的动作方向与作用真正弄懂弄清楚，并且做到位。高难度动作要苦练基夲功，经过千锤百炼努力做到，这样才能达到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心静体松，头脑冷静，自始至终以神领形，实中求虚，动中求静，悠悠哉而缓缓行拳之，待艺瑧上乘之时，即可脱规矩而合规矩。

　　行拳走架要自然呼吸，强求动作配合呼吸会造成“闭气”的毛病，影响放松，制约功力，此乃行拳之大忌。拳论云：“在意不在气，在气则滞。”就说明了这个道理。所以在行拳走架中，以自然呼吸为好，但要做到细、匀、深、缓。只有一些特殊动作，比如陈式二路的褢鞭炮、穿心肘、窝里炮等这些发力动作，就需要呼吸配合来完成，才能象放箭一样，干脆、迅速、有力，不然劲力达不到，就打不出寸劲来。所以，象这些动作应配合呼吸为最好，其他均可以意领气，自然呼吸。

　　另外，行拳走架是练基本功，推手则是应用。拳架中包含着技法，可用于推手，推手又反过来检验走架的正确性。二者相辅相成，具有异曲同功之效，可兼而练之。

　　总之，行拳走架中，只要做到身法正、上下随、意气通，太极拳水平就能上一个新台阶。但是“学拳容易改拳难”，长期形成的毛病是很难攺正过来的，还望一些有这样或那样毛病的太极拳爱好者，也别忘记还有“功夫不负苦心人”这句至理名言，只要习练者下定决心，虚心向功深高手请教，刻苦用功，按正确的方法长期训练，一招一式反复练习，夏练三伏，冬练三九，持之以衡，必然会脱胎换骨，必能练出上乘功夫。正所谓：

　　姿势正确意集中，进退转换虚实明。

　　动作协调体放松，前后连贯上下应。

　　速度均匀象抽丝，举止轻灵似猫行。

　　呼吸一任须自然，治疗保健太极功！