自己便秘，却怪地球没引力？要怪就怪你没用对力

　　人生有时像便秘：明明用力了很久，出来的却是个屁……

　　哎！造成您的「不便」，深感抱歉。

　　可是呀，别一便秘，就怪地球没引力。

　　你真的有便秘吗？

　　很多因素都会影响大便，人的排便情况也存在个体差异。所以，大便并不存在一个严苛的标准，不都需要1天1次「香蕉便」。

　　真正的便秘，是存在排便费力费时，排便次数明显减少，少于每周3次的情况。

　　慢性便秘困扰着4%～6%的成年人，老人多于年轻人，女性多于男性，有时候还会有短期的便秘，比如孕期和哺乳期。

　　大部分便秘是功能性疾病，或者说没有非常确切的病因。

　　有的是「走得慢」，结肠的推进蠕动减少，粪便行走减慢，表现为排便次数少，粪便特别干结。

　　有的是「反应差」，直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，主要表现为排便费力，还会有没排干净的感觉。

　　有的是「想太多」，并没有明显的结肠和肌肉功能问题，可能与精神压力以及结肠菌群异常有关。

　　便秘患者需要遵循的饮食及生活方式：

　　三多一规律：多膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规律。

　　以下是便秘的纠正过程中，常见容易被忽视或误解的地方。

　　误区一：便秘都可以自己处理

　　对于40岁以上突然出现，或者伴有消瘦、便血等报警症状的便秘，应该就诊做必要检查，排除其它疾病。

　　如果经过了生活方式的正确调整，以及用了常规的安全通便药物（包括乳果糖、聚乙二醇以及普芦卡必利）治疗，仍然不能达到满意效果的，需要就诊做进一步的检查。

　　明确便秘的具体类型后，再选择最优的药物或者其它处理方式。

　　误区二：说膳食纤维就只想到蔬菜

　　膳食纤维，在便秘的治疗中起着非常重要的作用。

　　它不能被人体消化吸收，是组成大便的「骨架」，同时还可以直接刺激肠道蠕动

　　说起膳食纤维，我们平时注意到的是蔬菜、水果和粗粮，却容易忽视了全谷杂粮、菌菇和豆类。

　　全谷杂粮没有经过精加工，膳食纤维量更高

　　菌菇是补充膳食纤维的理想选择；

　　豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。

　　饮食建议：

　　每天吃50～150克全谷物和杂豆，50～100克薯类；

　　每天吃100克鲜重的菌菇类；

　　每天吃35～50克大豆或等量豆制品。

　　误区三：喝蜂蜜可以治便秘

　　很多人都说，蜂蜜外观粘稠润滑，可以润肠通便。

　　可是，蜂蜜进肚之后是要消化吸收的，到达结肠肯定不会再是这种润滑的状态。

　　还有人说，蜂蜜里含有的果糖，不容易被人体吸收，到达结肠后可以吸水增加大便体积促排便。

　　但如果想要有明显效果，每天需要摄入50克以上果糖，折算成蜂蜜起码要到150克。这个糖的负担，还是太重了。

　　而只有很少数的人有「果糖不耐受」的问题，吃多了蜂蜜确实会有拉肚子等反应。而你不一定属于这个少数群体。

　　多喝普通的开水，对于缓解便秘的效果，一点不亚于蜂蜜水。

　　误区四：吃香蕉治便秘

　　香蕉纤维含量高？靠香蕉，以形补形吗？

　　其实，香蕉的纤维素含量并不高，香蕉对便秘缓解也并不好。

　　常见的其它水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的，都明显高于香蕉。

　　生香蕉鞣酸含量高，有些对鞣酸敏感人群吃香蕉，反而会便秘。

　　而且香蕉还含有保护肠黏膜的成分，钾的含量相对也较丰富，而且热量也比较高。再加上纤维和鞣酸含量上的特点，都表明一点：

　　香蕉，反而更适合腹泻病人食用。

　　所以，可以多吃高纤维水果通便，但香蕉一定不是水果里的最佳选择。