如何健康减肥 食谱+运动助你瘦瘦瘦

　　节食减肥是很多减肥人士最常用的方法，这种方法是有百害而无一利的。那么，怎么样减肥才是最健康最科学的这个相信也是大多数的减肥朋友所要关心的。例如在平时生活当中有很多朋友可能会认为有饮食减肥'运动减肥等等各种各样的减肥方式，下面就简单的给大家介绍一些关于减肥食谱一日三餐应该怎么吃。

　　早餐

　　减肥食谱一日三餐

　　节食减肥不可取，早餐一定要吃好，那么早餐吃什么好呢?既能果腹，又有助减肥呢?早餐牛奶加面包。俗话说一日之计在于晨，所以对于减肥的朋友来说早晨也是非常重要的，但是并不是说不吃饭就可以达到减肥的效果，相反在早上的时候我们要必须保证自己的营养充足，只有这样才能保证我们身体最基本的营养需求然后下一步才可以成功的减肥。

　　节食减肥不可取，午餐一定要吃饱，那么午餐吃什么好呢?既能果腹，又有助减肥呢?午餐和早餐一样都是非常重要的。因为午餐在一天当中是起着承上启下的作用，也就是说它的作用是非常大的所以说午餐我们必须要吃饱，最好的是多吃一些多纤维，高能量的食物。只有这样才能保证我们身体的营养。

　　节食减肥不可取，晚餐一定要吃少，那么晚餐吃什么好呢?相反的晚餐相对于早餐和午餐来说并不是那么重要，但是也必须要保证我们身体最基本的供给。所以这个时候我们可以用水果来代替一些食物，因为一般晚餐过后我们的运动量都非常少。所以晚餐用水果来代替食物是最明智的一项选择。

　　晚餐

　　不要过度的追求节食，那样做只会让你的身体饱受疾病，得不偿失。除了饮食，胖纸们的运动量也是要加强的，这样才能达到科学减肥的最佳效果。下面，就给大家介绍一种既好玩又能有助减肥的运动，就是用健身球来瘦腰腹。

　　既好玩又能有助减肥的小动作一、俯身屈腿

　　首先，我们低头将脸朝下，胯部骑坐于健身球上，双臂支撑于地面，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

　　既好玩又能有助减肥的小动作二、左右摆腿

　　这个动作要领是用你的双腿夹住健身球，上半身平躺稳定，然后做上举动作。腿夹球左右旋转，保持较慢的旋转速度。

　　既好玩又能有助减肥的小动作三、健身球卷腹

　　这个动作要领是你双膝弯曲，坐在健身球上，将双脚平放于地面。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。

　　既好玩又能有助减肥的小动作四、用脚推球

　　这个动作要领是先平躺，膝盖慢慢弯曲，用你的双脚踩球，轻轻的用脚跟将球向前推，腿伸直。回到原来的位置，同样的动作重复30次。

　　如何健康减肥?综上所述，相信大家都学会了吧。减肥不是难事，只怕有心人，大家不要使用不健康的减肥方式，那样是得不偿失的，就算你一时瘦下去了，对于你身体的健康是大有损害的。