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防治颈椎病的五款头部运动

2016-03-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病是常见的疾病,很多白领一族都患有不同程度的颈椎病,长期伏案工作,颈部长期处于紧张状态,颈部缺乏锻炼,这就导致了颈椎病的高发,那么颈椎病该如何防治呢?下面小编就为大家推荐防治颈椎病的头部运动方法,帮助大家缓解颈椎病的症状。

  颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。

  1.头部左右转动运动

  (1)说明:此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。

  (2)动作要求:头从正中开始,慢慢向右转,稍停一会儿,然后慢慢往左转,稍停一会儿。头部转动时,两肩和腰不能转动,尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20~30次。

  2.头部上下运动

  (1)说明:此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

  (2)动作要求:头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。

  3.头侧屈运动

  (l)说明:此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张,多做练习能起到缓解作用。

  (2)动作要求:缓慢做头部侧屈动作,并稍停一会儿。,左右共做20次。

  4.头绕环运动

  (1)说明:此项运动是前几项头部运动的组合,这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者,经常运动可缓解颈椎的不适。

  (2)动作要求:从头正位,看前方开始,头向右、下、左回到前,为绕环一周,然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度,缓慢重复做多次。如果有头晕现象,可闭眼做,活动次数自己掌握(多比少好),但要强调每次做动作的质量。

  5.“风”字运动

  左右转头,前屈后仰锻炼,左右侧伸屈头颈活动或做头部画“风字”运动,每次15分钟,每日2~3次,循序渐进,久之效果明显。

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