剖宫产产后调理运动+食补 助早日恢复元气

　　产后如何恢复元气

　　第一、运动调养

　　1、屈膝平卧，双手交叉，压于下腹部，呼气时身体前屈，抬起头和肩，吸气时身体平躺。十次一组，每天做三组为宜。

　　2、双腿伸直坐于地上，双手交叉，放于小腹部。呼气时身体向后仰，保持这个动作数秒钟，十次一组，每天做三组。

　　3、仰卧，双手放于身体两侧，慢慢抬起头和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反复做十次，每天三组。

　　4、屈膝平卧，双手放于大腿上，然后用手去触摸你的膝盖，每次也是做十个，每天做三次就够了。上面这四个动作对收紧腰腹部有很大的帮组。

　　5、双腿分开，轻轻向下蹲，收紧会阴部位，刚开始时用手扶着椅子或桌子，然后再慢慢的将手举过头顶。这样的练习能慢慢收紧会阴部位，而且如果有恻裂伤口的话，这个动作也可以促进伤口愈合。

　　第二、阶段性的食补，严禁产后立刻大吃大喝。

　　第一周：以代谢排毒为主，就是排除恶露、废水、废气和老废物，实际上让身体里的旧东西排干净，适当地补充营养，既保证了必要的营养，又不会给身体带来负担。

　　第二周：以收缩骨盆及子宫为主，子宫在产后两周内恢复很快，这时候可以通过饮食来协助使之收缩得更好。

　　第三周：以后才是真正的滋养进补周。所以鸡汤，花生猪脚这个时候开始吃正好。

　　为大家介绍补气汤品——红参圆肉炖竹丝鸡

　　材料：红参片5克、圆肉60克、玉竹20克(中药店有售)、竹丝鸡1只、猪瘦肉50克。

　　烹制：药材稍浸泡，洗净;竹丝鸡宰洗净，去脏杂和尾部;猪瘦肉洗净，切小方块状。一起下炖盅，加入开水1250毫升(约5碗量)，加盖隔水炖约3小时便可。进饮方下盐，为3~4人量。

　　人参能大补元气、固阳救逆、补虚损、益精气、润五脏。它最宜南方寒冬天气滋补之用。以少许红参片配以养血健脾益胃的圆肉，滋阴润燥、养肺益胃的玉竹炖竹丝鸡，气味醇香可口，有益气补血、滋阴润燥之功。