男人该怎么减肥?现在,不光女性特别爱美,男性比之前也更注重自己形象了。从男性的穿衣打扮就可以看出这个男人是否走在时尚的前沿。当然,男人的身材也是十分重要的,如果身材过于肥胖,肯定没有多少女性能够对其倾心。建议男性减肥也可以试一试瑜伽。
男人瑜伽减肥的三个小动作
1、椅式
效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
2、月式:
效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。
3、战士式:
效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。
动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。
当然,男人不喜欢练习瑜伽也没关系,有更多的运动可以选择。比如一些有氧运动,包括跑步、游泳、骑自行车等等,都可以耗费掉体内多余的热量,消耗掉更多的脂肪。平时建议各位男性应该少喝那些碳酸饮料,否则肠胃就会非常不舒服,很容易长胖。
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