瘦下半身的精妙策略 打造细腿翘臀

　　一、脂肪堆积型肥胖

　　·从腰部到脚部都没有弹性

　　·大腿内侧上有脂肪

　　·整条腿摸上去都软绵绵的

　　·腿上多橘皮纹

　　·喜欢吃米饭和面类等碳水化合物

　　这类人身体重心倾斜，欠缺平衡感，肌肉使用不平衡导致燃烧脂肪能力弱。要尽量避免吃零食，注意多摄取含蛋白质、维他命、矿物质等营养物质丰富的食物，三餐应该定时定量进食。

　　1.伸直右脚，左脚弯曲，尽量将脚后跟拉近身体。右手握住右脚尖。这时右边大腿的肌肉应处于伸展状态。

　　2.上半身向右倾斜，直到不能往下弯为止。呼吸平稳后动作静止10秒钟。然后换成左脚重复相同的动作。

　　脚在伸直状态时手够不到脚尖的人也可以稍微弯曲膝盖直到手能够到为止，记住做不到的时候千万不能勉强。

　　※同样的动作请左右重复三次。

　　二、水肿型肥胖

　　·脚踝较粗

　　·用手指去按腿部的话容易出现凹陷而且恢复缓慢

　　·手脚冰冷

　　·喜欢喝酒

　　引起水肿的原因是腿部肌肉量较少，从脚部到心脏的血液循环较差。想要消除水肿就要少吃速食食品和味道较重的菜品，走路时要保持正确的姿势并且要多多走路。

　　1.身体呈“く”形，双手双脚着地。双手分开与肩同宽。双眼看着地板。

　　2.左脚叠在右脚的脚踝上，伸展右腿小腿肚和阿基里斯腱。注意要调整腰部弯曲的角度让右脚脚踝着地。

　　然后保持平稳的呼吸，动作静止10秒。

　　3.反方向也是同样的做法。

　　※动作左右重复三次。

　　三、肌肉型肥胖

　　·小腿较粗且小腿肌肉比大腿肌肉要明显

　　·常做运动

　　·腿部摸上去比较硬

　　·冬天也经常光着脚

　　·喜欢冷饮

　　这类型的人比较喜欢运动。虽然喜欢运动是好事，但是你知道运动后及时保养会对下半身线条造成巨大影响吗？运动后我们的身体里面会产生疲劳物质，放着不管的话会变成体内废物滞留在身体里。这些体内废物就是使我们的肌肉变硬的罪魁祸首。一起来锻炼腿部容易肥大的肌肉，塑造完美的腿部曲线吧！

　　1.仰躺着曲起左膝并双手抱住，右脚保持伸直的状态。

　　2.慢慢地把左膝拉近至胸口。保持平稳的呼吸并动作静止10秒钟。

　　反方向也是相同的做法。

　　※相同动作左右重复三次，一天做两遍骨盆操。

　　最后要注意的是，以上三个骨盆操请勿在刚吃饱的时候进行。

　　骨盆作为下半身线条的基础，容易在平日的坏姿势和不良习惯下变歪。平时注意保持良好姿势也有预防骨盆变歪的作用。举个例子，坐在椅子上的时候要伸直腰杆，要有坐骨支撑着身体的意识，站着的时候要有骨盆和地面垂直的感觉等等。良好的姿势能提升自己在别人眼中的印象分，现在开始从改变自身意识做起吧！