孕期运动好处多
对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎--这样的错误观念一定要纠正了。了解了运动的安全性之后,有必要知道一下孕期运动的好处。
1.强身健体
虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议,但就像非孕期运动有利于强身健体一样,孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。
2.改善便秘
由于孕期激素作用,以及子宫增大阻碍肠道运动,大约1/3的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动,是治疗和预防便秘的理想方法。
3.预防血栓
孕期血液处于高凝状态,长期卧床容易形成下肢深静脉血栓,甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命,所以,孕期卧床通常不但没有什么好的作用,反倒是增加了孕期风险。
适量运动有利于促进血液循环,可以减少血栓形成的风险。
4.控制糖尿病
对于妊娠期糖尿病的孕妇,孕期运动更是一种推荐的治疗方式。
所以,对于健康孕妇来说,不仅不限制运动,更要建议适量运动。
孕妇适合的运动
孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动,和做家务活等日常活动不一样。当然,如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性,那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。
运动方式
孕妇其实有很多选择,比较温和的如散步、走楼梯;稍微剧烈点的,可以游泳,但要注意泳池里人太多被撞到,还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多,选择哪种并不重要,重要的是你要坚持去做。
运动时间
ACOG的推荐是每天不少于30分钟,一周七天。如果实在坚持不了,至少也要每天20分钟,每周至少3~5天。
孕妇不适合的运动
还有一些运动,考虑到安全性,不建议孕妇选择。比如像篮球、冰球这种对抗性运动,就不适合孕妇去做,容易受伤。体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合,同样容易受伤。另外,像潜水运动,虽然孕妇不容易受伤,但是会对胎儿肺循环造成影响,也应该避免。
上面提到的这些运动方式好像有点夸张,孕妇得彪到什么程度才会想要挺着大肚子去打篮球呢?其实这里想要强调一个原则,就是运动时的安全,重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险。
除此之外,因为平躺时容易发生静脉回流受阻,所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外,静止站立时间长了,会影响心排出量,也应该尽量避免这种姿势。
最后要提醒一句,曾经有研究显示,较剧烈运动后的孕妇,发生感冒的风险会升高,这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。
现在看看人家超模SarahStage,作为一位孕前就有良好运动习惯的女性,在孕期坚持运动,最后顺利产下健康宝宝,这实在是正常得不能再正常的事,也为其他女性做了很好的表率作用。
我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的「孕期腹肌」,但对于每一位准妈妈来说,是时候转变「怀孕就不能动」的旧理念,在孕期选择安全、科学的运动方式了。
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