七个减肥饮食秘诀

　　7遵循饮食秘诀可以帮助您获得安全的快速减肥，无论什么样的饮食对你。

　　减肥提示＃1：单数超过毅力。

　　人们很容易将其归咎于缺乏意志力的饮食失败，桑德斯说，丽莎，医师，一位耶鲁大学的基层医疗临床医生，教育家。但是，意志力并非是唯一的工具使用。它更像一个旋转时，生活失去控制的安全网。

　　只有立足于意志力你的减肥努力，实际上可以对你的饮食目标，玛莎贝克说，生活教练和博士进行为期4天运作者：结束战争，实现你的饮食稀释剂和平。例如，研究表明，试图不去想的东西-这样的霜花巧克力布朗尼-实际上可以使你专注于更激烈。当你休息，放松，享受生活，贝克说，你可以抑制不必要的想法和感受相当容易。但是当你强调，烦躁或时间紧迫，抵抗诱惑是困难得多。因此，而不是依靠意志力让你通过设置一个目标是发展一个什么样的你着迷没有关于它吃的意识。

　　减肥提示＃2：为自己设定了成功。

　　这里有两种方法可以为自己设定了成功。首先，说安德烈北路詹科利，公共卫生硕士，研发，消除任何食物，不支持你的减肥目标。詹科利是对美国饮食协会（ADA）的发言人。她说，这将是更容易抵制不良诱惑的选择是，如果不在身边。清除您的任何食物储藏室的名单“部分氢化油”作为原料。丢掉汽水或糖或高果糖玉米糖浆提出的其他饮料。而且，特别是如果你喜欢瓶装水，自来水，一方面继续供应。它更容易抓住的路要走。

　　然后给你的饮食能够更方便一些行使帮助。格雷戈里弗洛雷斯的创始人和FitAdvisor.com，一个一流的健身训练服务的首席执行官。他说，你可以做两件事情，以避免成为沙发土豆是清除关闭杂波挂在您的跑步机等健身，然后拉齿轮公开化，你可以看到它。

　　减肥提示＃3：建立一个支持网络。

　　研究表明，社会支持是至关重要的，尤其是妇女-健康心理学家贝丝说，马库斯博士，精神病学和布朗大学医学院的普罗维登斯，罗得岛人的行为学教授。你可以帮助找到至少一人谁在你和你有能力成功在你的减肥目标，相信自己。“行了一个朋友跟你走，看你的孩子，您可以工作的，甚至只是要求检查你正在做的，”马库斯说。

　　如果你想成为社会和良好的状态，同为每周两次锻炼的朋友约会。如果行使包括社会时，你就更有可能期待着你的运动鞋鞋带。在印第安纳大学运动医学研究人员发现，与合作伙伴进行合作是最好的运动满意度的预测，以及合作伙伴可以帮助你坚持自己的习惯。对于更为动机，注册一个喜欢足球，排球，或极限飞盘运动队。然后你就会有一个依赖于你的人群。

　　减肥提示＃4：设定现实的目标。

　　如果你一直不活跃的几个月（甚至几年），不立即制订计划，每一天。“评价你的生活，”马库斯说，“然后进行一些战略上的变化，您可以切实做到的。”并且不要害怕开始小，特别是减肥的目标。

　　贝克建议设定的目标是那么容易，他们几乎是可笑的。以你的日常目标清单，她说，如“吃五份蔬菜1天”或小吃两餐之间只有一次“，”切各一半之一。目标为2.5份蔬菜。降低你的零食，每天2。

　　不过似乎太难？然后，削减了一半的目标了。让您的目标，这样非常容易，你知道自己能不辜负他们，贝克说。然后，你会积极地继续下去。接下来，设置日期以便提高自己的目标，增加额外的服务的蔬菜或10分钟的锻炼，直到您达到最大潜力。

　　减肥提示＃5：警察的部分。

　　如果你像大多数女人，一个“服务”部分的大小是你用你的盘子上看到。显然，更大的部分有更多的热量。和热量是什么这一切归结到当谈到丢失或维持体重，说丽莎河年轻博士，研发，出纳员的部分计划的作者。

　　有些食品热量更比其他人高密度：1杯生椰菜含有31卡路里，所以2杯双服务让你只有62卡路里。但1溢价冰淇淋杯可以很容易地击中你300卡路里以上。一个更大的，双服务就意味着高达600卡路里。如果你参加更多的卡路里比你的身体需要，多余的热量储存为脂肪，杨告诉中央社。要正确相符部分的大小，保持了快速量杯现实检查方便。

　　减肥提示＃6：图片你的未来的自我。

　　你在哪里你的减肥计划是带你的念头？让你的心你的未来探索自我，说史蒂芬Gurgevich博士的心身门诊主任在亚利桑那大学医学院的图森和合作，自我催眠饮食作家。

　　图片你希望自己的方式，从现在到6个月或1年-你怎么看，你感觉如何，谁与你花你的时间。想象自己创造你的生活你喜欢的方式会是。下一步，发明一个或两个国家的肯定是你的意图是强身健体。例如，“我整个的，健康的和强大的，”或“我只有一个满意的一块巧克力。”创建一个心态，可以更容易地坚持你的减肥计划是一样你多少时间在跑步机上度过重要。

　　减肥提示＃7：准备工作。

　　“我们非常习惯于做我们已经这样做，说：”生活教练兆焦耳瑞安今年我的作者。。。如何将最终改变习惯，保持一项决议，或为梦想成真。如果，在过去的两年里，你下班回家，抓起一个苏打水，并在与外卖沙发上坠毁，你强烈习惯于做一遍今晚和明天晚上，太。改变并非不可能，但的确需要工作。

　　“为了开发新的习惯，你必须做出新的神经通路，”瑞安告诉中央社。因此，创造减肥提醒，帮助您的心境颠簸的老习惯，把新的。试试你的冰箱上张贴的一份说明，提醒你吃水果和蔬菜或喝更多的水。在您的浴室或像“乐观的消息后卧室镜子或笔记记得呼吸！”或“嗨，漂亮！”

　　你知道它之前，你会微笑回到了脸上-和身体-镜子。