常识缺乏运动也会“骨松”
事实上,骨质疏松早已不是老年人的“专利”,儿童和成人如果缺乏运动也会导致骨质疏松。据了解,体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼,是骨质疏松症的三大病因。现代人上下班以车代步、上下楼以电梯代爬楼、以电话代替登门造访,都有可能因“运动不足”而导致出现骨量下降,严重者可能患骨质疏松。
建议每天锻炼积攒“骨本”
人体的骨量如同一个大箩筐,采用合适的方法就可以尽量多的往里面装东西,通过“补钙、运动疗法和饮食”这些措施,可以尽可能地提高人体的峰值骨量,并延缓“消耗”的速度。
补钙和饮食主要负责为人体提供健骨的原材料,但这些原材料能否充分被利用,还取决于人体对钙的吸收、转动和利用,通过科学的运动,可以对骨造成一定的刺激,促进骨的代谢,最终达到增进骨健康的目的。据国内外最新研究发现,运动对骨密度的影响比重(40%)远远超过了与骨代谢相关的激素、钙及维生素D对骨强度的影响(3%~10%)。因此,大家不妨通过运动给骨骼攒点儿本钱!
对于骨骼,运动方式的选择尤其重要。研究认为,骨头需要每天都给予一定量的负荷刺激,使之能保持强壮,因此,常见的一些运动,比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯、举重等都可直接促进骨骼的生长。此外,踢毽子、跳高、跳绳、舞蹈等运动亦可增加骨密度、提高骨的强度、弹性和韧性。
提醒“骨松”患者别跑别跳
骨质疏松病人常有一种错误认识:运动会导致骨折。“事实上,通过锻炼,可以使肌肉更发达,不单可以保护骨骼,还能间接为骨代谢提供更好的支持。只要采用科学的锻炼方式,避免运动意外伤害事故,就不会发生骨折。”以下几种运动,就很适合骨质疏松患者平时锻炼。
踮足运动:利于脊柱和下肢骨骼上压力的增加,减少骨钙的丢失。具体做法为患者站立位(必要时可以扶墙、扶树等,以稳定身体),深吸气后,慢慢将足跟抬起,用足前掌支撑于地面,维持3~5秒钟后放下足跟并呼气,每组10~30次,可完成3~5组。在此基础上还可以双手提起数公斤的重物做踮足运动,每日做1~3次。
蹬腿练习:对于身体状态不好的骨质疏松症患者,可以在卧床状态下做运动疗法。患者仰卧位,一侧下肢屈髋屈膝,到位后用力向前方蹬腿,使下肢用力伸直并放下,双下肢交替作上述蹬腿运动,每组10~30次,每日作1~2次,也可以双下肢同时做蹬腿运动。
上肢屈伸:例如作肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动,但伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行。
力量训练:可增加肌肉力量,还能促进骨骼生长,使骨密度增加。包括器械训练以及游泳等运动。
负重有氧运动:如散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者,可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。
但骨质疏松症患者应避免冲击性强的运动,如跳跃、跑步,因为这类运动会对脊柱和下肢末端产生较大的冲击力,有可能会使脆弱的骨骼发生骨折。此外,要避免过度弯腰动作,以免发生腰椎压缩性骨折。
本品为补钙剂,用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松,手足抽搐症,骨发育不全,佝偻病,以及妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。
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健客价: ¥49用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
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健客价: ¥603.89本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥55.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
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