【健康】午睡时身体怎样“修复”自己?

国外一些新研究，刷新了我们对午睡的认识：“午睡超过四十分钟，心脏病风险大。”“午睡时间过长，患高血压风险增加。”看完这些，你还能安心睡午觉吗？

别担心，上面提到的健康风险，主要来自错误的睡眠方式，而正常午睡是利于身体自我修复的。

午睡，身体自我修复的时间

别以为“午睡”是懒惰的标志。完美的午睡，能是给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美，尤其是对脑力劳动者而言，益处更加显著。

降低心血管疾病风险

午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

改善脑供血，预防中风

炎热的夏季，很多人晚上睡不好，中午补个觉不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中(中风)。

修复大脑细胞，提高记忆力

午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。

促进泪液分泌，有效“养”眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

刺激淋巴细胞，改善免疫力

德国一项研究发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

护心午觉，有个“黄金时间”点

除了上面这些好处，你可能还听过“睡午觉能养心”。但是，熊小知想问，你知道午睡的“午”是什么意思吗？

你可能会回答：中午。

这个答案没错，但不够完整。午睡、午觉里的“午”，指的是时辰里的“午时”，也就是11点~13点。中医认为，这段时间是“心经”值班的时间，这个时辰睡午觉能养心。

子时(23点)大睡，午时(11点)小憩，这种睡觉的方法又叫“子午觉”。国医大师伍炳彩、国学大师南怀瑾先生，都是子午觉的粉丝。

午睡多久更合适？

研究发现，午睡超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。

每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%；

每天午睡不到40分钟的人，患代谢综合征的风险不会增加；

每天午睡不到30分钟的人，患代谢综合征的风险略有下降。

这下你该明白了，20~30分钟的高质量午睡最养心。

3类人睡午觉有讲究

睡不睡午觉应该顺其自然，符合有下面这几个特点的人，睡午觉时需要“讲究”一些，否则可能弊大于利。

失眠者

失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯，但下午2~4点，却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉，那晚上可能迟迟培养不出睡意来。

如果非常困，可以允许自己睡15~20分钟。

体型较胖的人

体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。

如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

躺着睡的人

午饭后血液会涌向消化器官，导致大脑供血量下降，加上夏季血压更低，可能出现头晕的症状。午睡后起床时，不要立即起身，应睁开眼睛休息2~3分钟再下床，防止跌倒。