吃什么对眼睛好？揭秘强大的护眼三色

熬夜加班少不了？

手机电脑停不下？

课业繁重没办法？

你是不是又在透支自己的眼部健康了？

是时候给眼睛来个全方位保养了

眼科中心的医生建议：除了平日注意合理的用眼习惯外，补充营养还得靠强大的护眼三色。

1、绿色

绿色食物，比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富。

推荐：菠菜

说菠菜补铁补血，这只是个误传，菠菜真正的食疗价值在其他方面。

菠菜里富含叶黄素和玉米黄质成分，能够预防老年人的白内障、视网膜黄斑变性，对于经常看电视、用电脑的年轻人，则可有效防御射线对人眼黄斑的损伤。

2、黄色

黄色食物，比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。

推荐：黄色玉米

黄色玉米含有玉米黄素与叶黄素，也是玉米外表呈金黄色的原因，这两种成分有助预防眼睛疾病，避免眼睛受到紫外线伤害，对视网膜黄斑有一定作用。

所以，出租车司机、中小学生、编辑、作野等经常用眼的人，当多吃一些黄色的玉米。

3、紫色

紫色食物，比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除人体自由基。

推荐：紫薯

紫薯中的花青素能够对抗自由基对眼部的刺激，故是天然的“护目食品”。其中富含的维生素A还可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞。

除了多吃护眼三色，厦门眼科中心的医生还提醒大家，平时也要注意养成良好的习惯，如看书不要在灯光不足的地方看，玩电脑玩手机时间不要过长，每一小时就看看远方，动动眼珠，调节下眼睛疲劳。只有多注意，眼睛才能越来越好。