涨知识：对眼睛好的食物，不妨给孩子多吃点

眼睛是心灵的窗户，有一双明亮有神的眼睛是每个人都梦寐已求的心愿，可是这上了年纪眼睛就会容易疲劳，干涩，视力衰退等一直影响着我们的生活，趁着春天这个好季节，多吃点这些食物吧，对眼睛有好处，尤其是家里有孩子的不妨多吃点哦。让孩子拥有一双让人羡慕嫉妒恨的双眼吧。

1.干涩的眼睛要吃荠菜

又名春菜、野荠、地菜。在路边野外田野上生长，有清热止血，消肿利尿、清肝明目之功效。它含有丰富的胡萝卜素，能够有效预防干眼症，减轻眼睛干涩等症状。

荠菜所含的蛋白质、钙、维生素C尤多，钙含量超过豆腐，胡萝卜素含量与胡萝卜相仿。荠菜为野菜中味最鲜美者，是因为它富含氨基酸达11种之多。

可以给宝宝们做荠菜羹或者荠菜饺子或者芥菜小馄饨，都是很不错的选择哦~

2.想要眼睛“亮”吃菠菜

菠菜是一种很普通的蔬菜，可是它对眼睛的好处却相当的大。英国曼彻斯特大学的一项研究中证实道，菠菜里面含有一种叫做叶黄素的物质，这种叶黄素对眼睛的衰老导致的“视网膜黄斑变性”有着显著的预防疗效。

不仅如此，菠菜的叶黄素对预防白内障也有一定的帮助，绿叶蔬菜含有大量的维生素B2和β-胡萝卜素，当维生素B2充足时，眼睛就不会布满血丝，当β-胡萝卜素充足时，会在体内转化为维生素A，把干眼症消灭的干干净净。

菠菜的好处还不止这些，它富含的钾、钙、镁等元素，支持着我们眼睛肌肉的弹性，使宝宝们不容易近视，每天大鱼大肉的小康生活，导致到我们的身体多多少少都会有钙的流失，多吃菠菜就够亡羊补牢，把流失的钙补回来，多吃菠菜，少吃肉类，这对提高眼球肌肉的弹性大有帮助。

菠菜汤或者凉拌菠菜都都现在的当季做法，很适合宝宝食用~

3.消灭疲劳靠番薯

地瓜又名甘薯、番薯。是很有营养价值的食物之一，它有着益气生津，补中和血，宽肠胃，通便之功效。当我们的眼睛出现疲劳的时候，多数是因为我们机体的内脏有了衰退和老化的信号，要想缓解眼睛的疲劳感，首先要解决内脏的问题。而番薯正有这种疗效。

番薯的益气作用可以让肝脏和肾脏的机能增强，提高消化器官的运作，很好的让机体恢复到强壮的状态。番薯富含食物纤维，多种矿物质和维生素，是我们生活饮食不可少的美食呢。

煮地瓜或者地瓜粥，都非常适合宝宝食用~

4.经常用眼，就吃黄色的玉米

为什么只有黄玉米才适合经常用眼的人群呢？因为黄玉米里含有叶黄素和玉米黄素。

当我们的眼睛由于老化，黄斑部位的脂肪被氧化，或是遭受外界的侵害，导致黄斑出现变性、实力下降或是失明。而黄玉米种的叶黄素和玉米黄素正好有抗氧化作用，它们可以吸收进入眼球的有害物质，保护黄斑的健康。

煮玉米或者猪骨玉米汤都是很适合宝宝的做法~

5.蛋黄越黄对眼睛也有好处

怕吃了蛋黄胆固醇会升高？还是怕吃了蛋黄刚减肥成功又会反弹？其实，别被这些因素给吓到了。蛋黄里面含有大量的叶黄素和玉米黄素有着大作用呢。

蛋白质不光是蛋的主要物质，还有脂肪、维生素、卵黄素、卵黄脂、叶黄素、玉米黄素、钙铁锌等矿物质也都包含在蛋里面，所以说，蛋的营养价值相当高，尤其是蛋黄部分。

蛋黄的叶黄素和玉米黄素都有很强的抗氧化作用，特别是对眼睛来说，它能有效的抑制太阳中的紫外线对眼睛的的视网膜造成破坏，避免造成眼睛的提前老化，防止白内障和视网膜黄斑病变等眼部疾病的发生。

6.胡萝卜也不能错过

胡萝卜的β-胡萝卜素是种很神奇的东西，它就像大自然给我们眼睛的天然眼药水一样，时刻滋润着我们的眼睛，有助于润滑我们的眼角膜和保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。于此同时，胡萝卜还能有效的治疗夜盲症，怕在夜里黑暗的地方看不清东西，那就多吃胡萝卜吧。

7.增进视力的蓝莓千万不要错过

蓝莓虽然只是水果，但是它的花青素则是不能轻视的哦。花青素能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成，使得高度近视及视网膜剥离得到很好的改善。能把视力变得越来越好。

同时，视紫质的在生成，是提高良好视力必不可少的神器，大家不妨多吃点哦。

虽然这些食物都是对眼睛有保护的作用，但是大家千万不要用眼过度哦，少给孩子玩手机电脑，多出去看看绿色的植物，还要多注意睡眠充足、不熬夜、平时多做做眼保健操，给眼睛按按摩等。