当心"电脑视疲劳"的魔爪伸向你!

　　整天与电脑打交道的办公族普遍感到眼皮沉重、视力模糊等，这种由电脑引起的视疲劳就叫“电脑视疲劳综合症”。如果你不幸在头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、恶心、眼沉重这10个症状当拥有两个或两个以上症状，就要当心电脑视疲劳是否把魔爪伸向你了。

　　电脑视疲劳的同谋者

　　1、电脑荧屏眩目的亮光，闪烁跳动的扫描画面，间距狭窄、密集，或者亮度过强的文字，使眼睛疲累。

　　2、对文字、屏幕、键盘长时间频繁的交替注视，使眼球运动频繁和过度紧张。

　　3、荧光波长，影响对眼睛的调节功能；彩色显示屏的彩色像差，影响眼的聚焦。

　　4、使用电脑的姿势不当。

　　最近有调查显示，电脑视疲劳可能是受屏幕亮度影响导致的。明度较高时看动画等会觉得颜色比较艳丽悦目，但是在一般的办公室工作当中，为了制作文字和图标没有必要将屏幕设置得这么亮。最好将最高值调低30%～40%。

　　此外，如果电脑屏幕设置不当还继续工作，就会导致电脑视疲劳、肩膀酸痛和头痛。依据下面的检查项目，重新检视自己的工作环境吧。

　　屏幕有没有在身体的正前方？

　　当只有一个屏幕的时候，将屏幕中心线与身体中心对应。如果扭转身体工作则容易感觉疲惫。

　　屏幕距离身体有没有手臂的长度那么远？

　　近距离工作容易导致视疲劳。伸出一只手，将屏幕固定在该位置。

　　有没有仰头看屏幕？

　　视线保持水平作业，眼睛睁开的程度比较小，眼睛不容易干涩。将屏幕位置下调，或者调整一下椅子的高度吧。

　　屏幕有没有比垂直稍微向上倾斜一点。

　　如果电脑屏幕设置垂直于水平面观察起来比较困难，将其稍稍向上倾斜。

　　有没有光照在屏幕上？

　　从窗外照在屏幕画面上光线、天花板上照明灯的光线会刺激眼睛，容易导致视疲劳。改变屏幕的倾斜度或者调整对面让光不会找在屏幕上吧。

　　作业环境和屏幕的亮度是否平衡？

　　如果屏幕、键盘和周围环境的亮度反差过大则容易导致视疲劳。

　　工作当中正确的姿势也能预防电脑视疲劳。

　　保持正确姿势的技巧

　　使用电脑的过程中，应与画面保持50～70厘米的距离（将一只手朝向屏幕伸出去，屏幕应差不多在手掌的位置），头部和脖子自然垂直。另外立起椅子的靠背支撑身体，调整好座位的高度。

　　此外，将双脚平放在地板或者踏板上，以平稳的姿势去工作。为了让手腕和手掌逃脱重压，理想的状态是将手臂支撑在椅子的扶手或者桌子上，不要用力，自然放置，不要太用力敲击键盘，这样不容易造成疲劳。