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吃出来的明亮双眸浅谈饮食与眼视力保护!

2018-02-19 来源:一点五视力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:食物对眼睛健康很重要,自然是你增强能量和保护视力的天然馈赠者。你吃各种各样的食品,有着丰富的保护视力的抗氧化剂。你需要提高摄入含有硒,维生素E,维生素C,α-硫辛酸,锌,和ω-3脂肪酸的食物的含量。

  你可以做到的让眼睛变得更好的事情就是吃营养均衡的,饱和脂肪和糖分较低的水果和蔬菜。你在补充维生素的同时,也一定要补充足够的锌和硒等矿物质,这两者有助于保护你的视网膜——你眼睛后部的感光体。你还需要补充一些脂肪酸,这是为了保证眼睛有充足的水分,这通常可以吃一些鱼眼。但是在吃之前,你要问问家庭医生,含有这些的食品补充剂是否适合你。

  当我们谈到视力保护时,必然要联系到维生素A,C,E(用ACE来作为缩写表示)。维生素ACE的组合再加上锌能够很有效的降低视网膜的黄斑病变。卡尔博士谈到的另外一点是,建立良好的饮食习惯,并且树立正确的营养观念,对健康的视力是非常重要的。

  下面是一些简单的方法,来保护你的视觉健康和为眼睛做保健。

  食物对眼睛健康很重要,自然是你增强能量和保护视力的天然馈赠者。你吃各种各样的食品,有着丰富的保护视力的抗氧化剂。你需要提高摄入含有硒,维生素E,维生素C,α-硫辛酸,锌,和ω-3脂肪酸的食物的含量。可以把它做成一个丰富多彩的沙拉,或者把一些有益的水果和新鲜的蔬菜做成零食,组成一道道美味的食物。

  下面这些美食可以一试:

  1.青椒,颜色鲜艳的甜椒营养很丰富!它可以帮助降低患前列腺癌的风险和年龄性黄斑病变。

  2.胡萝卜,“类似于胡萝卜这类的便携式蔬菜都很适合作为零食吃。吃胡萝卜的效果不会立竿见影,但是它确实可以帮助保护视力!

  3.菠菜,甘蓝以及其他绿叶菜,像菠菜这样的深绿叶蔬菜都富含维生素C、β-胡萝卜素,叶黄素和玉米黄质。保护眼睛免受紫外线侵害。

  4.甜土豆,这种亮橙色的根菜类蔬菜像胡萝卜一样富含丰富的β-胡萝卜素。

  5.蓝莓,总所周知,蓝莓富含抗氧化剂,可以帮助降低你白内障青光眼心脏病的风险。

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