可以说，眼睛是我们人体最受累的器官之一！它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色，再加上现在代人常常用眼过度，眼疲劳、眼疾病的发生率逐渐上升。
因此，想保护好眼睛，除了健康的生活习惯外，还要讲求科学饮食。那么，眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？
眼睛最爱七大营养
增进眼球健康：维生素C
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
富含维生素C的食物：
猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、
青椒、草莓等。
延缓眼睛衰老：维生素E
维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。
富含维生素E的食物：
杏仁、葵花籽等。
预防黄斑病变：锌
有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
含锌丰富的食物：
贝类和软体类海鲜、
瘦肉、黑芝麻、
榛子、核桃等。
让视力更清晰：DHA
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。
富含DHA的食物：
深海鱼
如鲑鱼、三文鱼等，
素食者可吃亚麻籽、
紫苏籽或藻类。
预防白内障：花青素
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。
富含花青素的食物有：
蓝莓、黑莓、
樱桃、茄子、
红石榴、紫米等。
阻挡有害光：叶黄素和玉米黄素
在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。
富含叶黄素的食物有：
菠菜、花椰菜、洋葱、
红苋菜、芦笋、油菜等。
富含玉米黄素的食物有：
玉米、南瓜、橙子、
菠菜、芥蓝等。
预防夜盲症：β胡萝卜素
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。
富含β胡萝卜素的食物：
胡萝卜、菠菜、
南瓜、红薯、
花椰菜、芒果等。
具体方法：可以先两手对搓手心，然后用温热的手心捂住整个眼睛（包括整个眼眶），手的中心点基本对准眼球的中心位置，并以此手掌的姿势（掌心捂住眼睛的姿势）轻轻拍打眼睛。
拍打时要根据自己的承受能力掌握好力度。开始时要轻拍，眼睛能够感觉到有拍打的渗透力即可。之后可适当增加拍打的力度，但力度不可过大，也不可盲目突然用力。每只眼睛每次拍打20分钟以上，每天拍2-3次。可分早、中、晚三次拍打。
特别提醒
１、两只眼睛都要拍
因为拍打眼睛时，眼睛周围的皮肤会随着拍打而变得细腻润滑有光泽，所以如果不拍另一只眼睛的话，两只眼睛周围的皮肤就会因对比强烈而出现“阴阳眼”。
２、拍打完后眼睛不要立即睁眼
整个拍打过程身体和思想都要放松，而且身心越放松拍打的效果越好。拍打完后眼睛不要立即睁开，眼睛稍微闭一会再慢慢睁开。此法虽然简单，但需要认真坚持。不在于力度有多大，在于时间和坚持的时间。
用于缓解眼睛疲劳、结膜充血以及眼睛发痒等症状。
健客价： ￥18用于缓解眼睛疲劳、结膜充血以及眼睛发痒等症状。
健客价： ￥9用于缓解眼睛疲劳、结膜充血以及眼睛发痒等症状。
健客价： ￥12干眼症，眼睛疲劳，戴隐形眼镜引起的不适症状和视物模糊(眼分泌物过多)
健客价： ￥8用于缓解眼睛疲劳、结膜充血及眼睛发痒等症状。
健客价： ￥10用于缓解眼睛疲劳、结膜充血以及眼睛发痒等症状。
健客价： ￥8.5用于暂时缓解由于眼睛干涩引起的灼热和刺痛症状。
健客价： ￥32主要用于缓解因尘埃、感冒、过敏、揉眼、佩戴隐形眼镜、游泳以及眼睛疲劳等引起的眼睛充血、瘙痒、灼热感以及其他刺激症状。
健客价： ￥25干眼症，眼睛疲劳，戴隐形眼镜引起的不适症状和视物模糊（眼分泌物过多）。
健客价： ￥28用于治疗慢性结膜炎、角膜损伤、结膜充血、预防眼病(游泳后尘埃吹进或汗水流入眼睛),紫外线或受其它光线影响之眼炎,眼睑炎;缓解因配戴隐形眼镜引起的不适，眼睛疲劳，眼痒、眼朦胧等症状。
健客价： ￥29用于治疗慢性结膜炎、角膜损伤、结膜充血、预防眼病(游泳后、尘埃吹进或汗水流入眼睛)，紫外线或受其它光线影响之眼炎，眼睑炎；缓解因配戴隐形眼镜引起的不适，眼睛疲劳，眼痒、眼朦胧等症状；还用于眼部调节功能下降、屈光不正的辅助治疗。
健客价： ￥30滋润泪液分泌不足的眼睛，消除眼部不适。
健客价： ￥16滋润泪液分泌不足的眼睛消除眼部不适，主要用于干燥性角膜炎、干眼症。
健客价： ￥27主要用于缓解因尘埃、感冒、过敏、揉眼、配戴角膜接触镜（隐形眼镜）、游泳以及眼睛疲劳等引起的眼睛充血、瘙痒、灼热感以及其他刺激症状。
健客价： ￥22适用于缓解成人和6岁及6岁以上年龄儿童的季节性过敏性鼻炎症状，这些症状包括打喷嚏，流鼻涕，鼻/腭/喉部发痒、眼睛发痒/水肿/发红，也适用于治疗成人和6岁及6岁以上年龄儿童的慢性特发性荨麻疹的皮肤症状。
健客价： ￥271.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保护皮肤，美容养颜。3.抗过敏、防辐射。4.保护心血管、降血脂、降血压。5.保护消化系统、保护眼睛。
健客价： ￥159用于缓解变态反应性疾病的过敏症状，如：变应性鼻炎(包括眼睛的过敏症状)、荨麻疹、血管神经性水肿、接触性皮炎、虫咬性皮炎等皮肤粘膜的过敏性疾病;用于减轻感冒时的过敏症状。
健客价： ￥151．季节性过敏性鼻炎 适用于缓解成人和6岁及6岁以上的儿童的季节过敏性鼻炎相关的症状。如打喷嚏，流鼻涕，鼻、上腭、喉咙发痒，眼睛发痒、潮湿、发红。 2．慢性特发性荨麻疹 适用于治疗成人和6岁及6岁以上年龄儿童的慢性特发性荨麻疹的皮肤症状，能够减轻瘙痒和风团的数量。
健客价： ￥17.5用于缓解变态反应性疾病的过敏症状，如：变应性鼻炎(包括眼睛的过敏症状)、荨麻疹、血管神经性水肿、接触性皮炎、虫咬性皮炎等皮肤粘膜的过敏性疾病；用于减轻感冒时的过敏症状。
健客价： ￥51．季节性过敏性鼻炎 适用于缓解成人和6岁及6岁以上年龄儿童的季节性过敏性鼻炎相关的症状，如打喷嚏，流鼻涕，鼻、腭、喉部发痒、眼睛发痒、潮湿、发红。 2．慢性特发性荨麻疹 适用于治疗成人和6岁及6岁以上年龄儿童的慢性特发性荨麻疹的皮肤症状，能够显著减轻瘙痒和风团的数量。
健客价： ￥16.5适用于因学习、工作、上网、长时间熬夜等用盐过度引起的视物模糊、眼睛干涩、酸胀、疼痛、流泪等不适症状及预防眼部疲劳和黑眼圈。
健客价： ￥19.9用于 40 岁以上患有更年期综合征的妇女，缓解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、钙和维生素而引起的症状： 1.潮热出汗、烦躁失眠、骨质疏松、肌肉关节疼痛。 2.皮肤干燥、搔痒、皱折、色素沉着、老年斑出现、眼睛干涩。 3.心悸、胸闷气短、高血脂、更年期冠心病、更年期血压波动； 4.月经紊乱、外阴搔痒、阴道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非恶性肿瘤行子宫、卵巢切除术后和其他原因引
健客价： ￥62适用于因学习、工作、上网、长时间熬夜等用盐过度引起的视物模糊、眼睛干涩、酸胀、疼痛、流泪等不适症状及预防眼部疲劳和黑眼圈。
健客价： ￥19.9适用于因学习、工作、上网、长时间熬夜等用盐过度引起的视物模糊、眼睛干涩、酸胀、疼痛、流泪等不适症状及预防眼部疲劳和黑眼圈。
健客价： ￥19.9
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