点开看看 保证对你的视力有好处!!!

　　在没有紧急情况时，也不要忽略了眼睛的健康，泪液分泌不足、营养不足不易被人立即察觉，但是长期如此，却可能导致严重的眼疾，甚至是失明。

　　每天一杯咖啡

　　美国康奈尔大学发现，咖啡中一种名为绿原酸的抗氧化剂有助于预防视网膜的退化。

　　视网膜是眼球壁内一层透明的薄膜，上面有几百万个光感细胞和视神经细胞，帮我们的大脑收集所看到的影像并做初步的处理。

　　一旦视网膜出现氧化应激反应，就会产生游离基，最终导致组织受损和视力下降。

　　青光眼、衰老和糖尿病都会加剧视网膜的退化。绿原酸能够预防视网膜的退化，而咖啡中绿原酸的含量高达7%~9%。

　　和孩子一起多出门

　　韩国首尔和中国上海的调查显示，大学生的近视率超过了95%，即使是近视率较低的欧美国家中，也有1/3的成人患近视。

　　近视率的飙升不容小觑，可到底是为什么呢？香港理工大学的眼科医生在研究中发现，近年来近视率的上升与儿童户外活动时间的减少有关。

　　虽然不清楚其中的具体机制，但有科学家猜测，在自然光中，孩子能在极目远眺中放松眼睛，而且户外的视野宽阔，有与室内完全不同的余光景物，也有利于眼睛的放松。

　　在我国广州的一项临床试验中，一些被随机抽中的孩子每天会在学校多参与1个小时的户外活动，长期下来，他们的视力的确略好于其他孩子。

　　近视眼的眼轴比较长，而眼球形状由它的成长过程决定，婴幼儿时期是眼球发育的主要时期，眼球的发育会一直持续到青春期。

　　眼球如何发育，除了基因的作用，外界的刺激也会有一定影响，这叫做视觉反馈。

　　户外自然光形成的视觉反馈是最有利于眼球发育的，所以家长们应该尽量让孩子外出活动。

　　多吃叶黄素

　　人衰老以后，眼睛很容易出现黄斑变性等退行性疾病，而多吃叶黄素，能够预防视网膜黄斑变性。

　　黄斑区是视力最敏锐的地方，而黄斑区高浓度的叶黄素能够保护眼睛不受有害光线的伤害，还能够维持眼睛的正常血液供应。

　　然而，人体不能合成叶黄素，必须从食物中摄取。除了菠菜，玉米、甘蓝、南瓜、胡萝卜中也含有丰富的叶黄素。

　　其实任何年龄段的人都应该注意叶黄素的补充，它相当于“隐形的墨镜”。

　　除了叶黄素，玉米黄质素也是视网膜中一种重要的抗氧化剂，能够保护和增强视力。

　　很多蔬菜中都含有玉米黄质素，西蓝花、甘蓝和菠菜都是它的好来源。

　　蔬菜中丰富的维生素C和E也对眼睛有好处。

　　很多眼睛的保健品的主要成分都是以叶黄素和玉米黄质素为主。

　　有大型研究显示，长期服用此类保健品，能够延缓老年黄斑变性50%。

　　如果实在无法吃大量蔬菜，那么可以选择叶黄素和玉米黄质素的膳食补充剂。

　　多吃冷水鱼

　　欧米伽-3脂肪酸不仅能够保护我们的心脏，还能保护我们的眼睛。欧米伽-3脂肪酸能够促进婴儿的眼睛发育，美国哈佛医学院的研究显示，添加了DHA(一种欧米伽-3脂肪酸)的配方奶能够让2~4个月大的婴儿的视力明显加强。

　　妈妈在怀孕期间补充DHA，也有助于宝宝以后的视力。

　　成人多补充欧米伽-3脂肪酸则能够预防老年黄斑变性以及干眼症，还能够降低患青光眼的几率。

　　三文鱼等冷水鱼是欧米伽-3脂肪酸的好来源，深绿色蔬菜和胡桃也是补充的来源。

　　少吃甜食

　　在代谢糖分的时候，身体需要消耗大量的维生素B1。维生素是参与并维持着视神经细胞的功能和代谢的重要原素。维生素B不足时，我们可能感到眼睛干涩，甚至患上视神经炎。因此，为了保护视神经，应该少吃甜食，而瘦肉、花生、玉米、小米、坚果和香菇都是富含维生素B1的食物，可以多吃。

　　戴防护镜

　　如果因为工作需要，必须长期待在污染严重的空气中，那么一定要戴护目镜或者防护镜，以防患上感染性的眼疾。在进行冰球、壁球、曲棍球等容易造成眼部受伤的运动时，也应该做好头部和眼部的防护工作。

　　不要多点眼药水

　　对着电脑的上班族，为了缓解眼睛的疲劳和干涩，动不动就点眼药水，其实这样并不好。

　　只要不是一次性的眼药水，都含有防腐剂，短期使用对眼睛没有什么伤害，但是要长期使用的话，那可能会对结膜和角膜表面的细胞造成伤害，久而久之，这些细胞的分泌物就会减少。因此，点眼药水可在短期内缓解眼睛的干涩，但长期使用却会加重干涩。