尽管我们知道睡前玩手机会对眼睛造成不可逆的伤害,但依然有很多人在睡前玩手机,甚至有人不玩一会儿手机都睡不着,既然如此,那小编就为大家整理一下如何将睡前玩手机的伤害降到最低的小贴士。
开盏灯将屏幕亮度调低
有媒体曾曝光,有人晚上关灯看电子书,出现了一只眼睛暂时失明的“惊魂十分钟”。长沙市第一医院眼科主任医师介绍,这种情况叫做调节痉挛,由于近距离用眼过度导致,主要症状就是出现暂时性视力模糊。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。武警总医院眼科主任吴志鸿提醒说,在昏暗的光线下用眼,会造成瞳孔长时间散大,堵塞眼内液体循环流通,很容易导致青光眼的发生。而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。因此,建议大家睡前使用电子产品,尤其长时间玩手机看电子书最好开一盏灯。
晚上在被窝里玩手机,应该尽量把手机的亮度调低,并且不要把手机屏幕正对眼睛,最好可以向下倾斜45°,不要向上倾斜,这样可以减少脖子施力,减缓肌肉疲劳的出现。
除此之外,晚上使用浏览器和阅读软件,尽量选择夜间模式,最好选择冷色调的模式,这样可以减小色差,减少对眼睛的刺激和伤害。其中必须要提醒各位,黑白色差最大,这种模式是最“费”眼睛的模式,建议不要使用。
最好的姿势是仰着玩手机
什么姿势是最好的睡前玩手机姿势呢?答案是平躺着仰着玩,因为这样身体各个部位都处于最舒适的姿势,这样一来就避免了,在睡前因为身体某个部位不舒适而难以入眠。但是平躺玩手机要使胳膊悬空,这样手臂就很容易疲劳,因此,建议大家不妨用被子或抱枕垫在手肘下方,形成支撑,可以减缓手臂悬空的疲劳感。
千万不要侧躺着玩手机!侧躺玩手机对眼睛的压力最大,这样会造成左右眼视力偏差。另外由于一侧处于下方,枕头对该侧眼睛造成压迫会造成供血不足,时间一长就会有膨胀感易出现短暂性影像重叠。
也不要俯卧玩手机!俯卧需要手肘支撑用力,会影响手肘的血液循环,甚至影响到大脑的血液循环,造成颈椎以上的惰性缺血。这种方式会让人觉得很累,从而难以进入睡眠状态。
做一做简易的眼保健操
教大家一套简易的眼保健操:眼睛眺望远处(至少5米之外),持续几秒,再望自己的鼻尖,同样持续几秒,随后眺望远处,再望鼻尖。如此往复,几分钟后,能充分舒展眼部晶状体,缓解眼睛疲劳,每天可以做3~4次。
提醒:长时间玩手机需要注意五点
无论是在睡前还是在平时,长时间玩手机的人会对身体造成伤害,因此小编提醒各位读者,长时间玩手机需要注意以下五点:
第一,使用手机时,眼睛要与手机保持30~50cm的距离,千万不要在车上或是路上长时间盯着手机看。
第二,连续使用手机上网、玩游戏宜控制在半小时内。
第三,在眼睛感到疲劳时,可以眺望远方,还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。
第四,手机最好别摸黑使用。这是因为屏幕与周边环境的光线明暗反差过大,会增加视疲劳。可以适当将手机屏幕的光调得相对暗一点。
第五,感觉眼睛不舒服时,及时到眼科就诊,不要盲目用药。
复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。 胞磷胆碱钠胶囊:用于治疗颅脑损伤或脑血管意外所引起的神经系统的后遗症。
健客价: ¥668手机开启网络(移动数据或无线网络),接听免费业务,移动、联通、电信用户均可使用。(本软件仅适用于智能手机的安卓、苹果系统)
健客价: ¥100用于缓解眼睛疲劳、结膜充血以及眼睛发痒等症状。
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健客价: ¥12干眼症,眼睛疲劳,戴隐形眼镜引起的不适症状和视物模糊(眼分泌物过多)
健客价: ¥8用于缓解眼睛疲劳、结膜充血及眼睛发痒等症状。
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健客价: ¥8.5用于暂时缓解由于眼睛干涩引起的灼热和刺痛症状。
健客价: ¥32主要用于缓解因尘埃、感冒、过敏、揉眼、佩戴隐形眼镜、游泳以及眼睛疲劳等引起的眼睛充血、瘙痒、灼热感以及其他刺激症状。
健客价: ¥25本品是由水溶性凝胶和无纺布组成,将其敷贴至所需部位,给眼部带来持续清凉的舒适感觉,同时可增加眼部周围皮肤的滋润,缓解眼干、眼胀、眼瞳、红血丝等视力疲劳症状。适用于学生、教师、司机、户外人员、手机族、电脑族、中老年人、戴眼镜和美瞳人群。凝胶中营养成分通过穴位渗透被皮肤吸收,长期使用不产生副作用,独立小包装,一次性使用,干净卫生,携带方便。
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健客价: ¥28用于治疗慢性结膜炎、角膜损伤、结膜充血、预防眼病(游泳后尘埃吹进或汗水流入眼睛),紫外线或受其它光线影响之眼炎,眼睑炎;缓解因配戴隐形眼镜引起的不适,眼睛疲劳,眼痒、眼朦胧等症状。
健客价: ¥29用于治疗慢性结膜炎、角膜损伤、结膜充血、预防眼病(游泳后、尘埃吹进或汗水流入眼睛),紫外线或受其它光线影响之眼炎,眼睑炎;缓解因配戴隐形眼镜引起的不适,眼睛疲劳,眼痒、眼朦胧等症状;还用于眼部调节功能下降、屈光不正的辅助治疗。
健客价: ¥30滋润泪液分泌不足的眼睛,消除眼部不适。
健客价: ¥16滋润泪液分泌不足的眼睛消除眼部不适,主要用于干燥性角膜炎、干眼症。
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健客价: ¥41用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
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健客价: ¥271.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保护皮肤,美容养颜。3.抗过敏、防辐射。4.保护心血管、降血脂、降血压。5.保护消化系统、保护眼睛。
健客价: ¥159中毒性肝脏损害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治疗。
健客价: ¥31慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥25