如何缓解眼睛疲劳，我教你啊！

　　视疲劳是由于各种病因使人眼视物时超过其视觉功能所能承受的负荷，导致用眼后出现各种视觉障碍、眼部不适或伴有全身症状等以及影响正常视觉的一组症候群。

　　视疲劳以患者眼部的主观症状为主，还与全身或精神心理因素相互交织，而非独立的眼病。

　　引起当代人眼视疲劳的最重要原因是长时间面对电脑等视频终端设备工作和超负荷用眼。

　　这类情况发生的群体大部分是15~60岁人群，而且女性比男性更易发生视疲劳。

　　视疲劳的表现只是眼睛觉得“累”吗？

　　视疲劳的表现多种多样，不仅仅是眼睛觉得“累”，它主要表现包括：

　　（1）视觉障碍：近距离工作或长期处于阅读状态，出现了暂时性视物模糊或重影；

　　（2）眼部不适：眼胀、眼痛、眼干、眼烧灼感、流泪、眼痒、眼异物感及眼眶疼痛；

　　（3）全身症状：易疲劳，头痛、头晕，记忆力减退，眼胀时甚至恶心、呕吐，并出现焦虑、烦躁以及其他神经官能症状。

　　那么如何快速缓解双眼视疲劳呢？下面教您几个小妙招：

　　闭眼休息

　　缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。如果连续使用电脑，应注意每45~60min休息一下，闭眼休息或站起来走动一下，让眼睛离开电脑。

　　特意眨眼或试着打个哈欠

　　长时间紧盯屏幕使眨眼频率减低，角膜更多时间暴露于空气中，造成眼表水分蒸发加剧，降低其对眼表的湿润作用是导致视疲劳的重要因素。所以当感觉视疲劳时，特意地眨几下眼或者打个哈欠，湿润眼睛的同时还能给眼睛小小的按摩。

　　眼部按摩

　　双手大鱼际（注：手掌正面始于拇指根部，下至掌根处，伸开手掌时明显突起的部位）接触摩擦，直到感觉发热为止，然后，闭上双眼，将发热部位盖住眼圈。重复3~4次左右，促进眼部微循环，有效缓解双眼视疲劳。

　　眺望远方

　　眺望远方会使眼睫状肌处于松弛状态，促使眼部调节放松从而减轻眼疲劳。寻找一处10米以外的目标，如果有条件的话，最好是草地或绿树。这里需要注意的是，佩戴眼镜的近视患者需要戴上眼镜眺望才能达到良好的放松效果。

　　用凉水洗脸

　　长时间过度用眼导致眼部充血发红，用流动的凉水洗脸可缓解眼部充血症状，增强眼睛对疾病的抵抗力，保护视力。

　　眼保健操

　　简单的眼保健操动作是减轻视疲劳的高效方式，所以当出现较重的视疲劳时，不妨做个眼保健操吧！

　　保障充足的睡眠

　　调整好睡眠时间。建议最晚在23：00睡觉，每天保证7~8个小时的充足睡眠。上班族可以中午小睡一会儿，研究显示，午睡时间控制在20min左右有利于身心状态的恢复，在缓解眼部疲劳的同时，提高下午工作效率。

　　如果视疲劳症状频繁出现、持续或逐渐加重时，为防万一，建议您及时到医院就诊，查明病因并及时治疗。

　　日常生活中，一定要注意劳逸结合，拥有一双会发现美的眼睛，总是不易疲劳的吧！