对眼睛有好处的户外运动你都清楚吗？

2017-09-03 来源：眼妈妈标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：研究发现，近视特别是高度近视的孩子比一般正常孩子眼压偏高。眼内压高则助推眼轴变长而发生和发展近视。户外运动可以调解人的血压，降低眼压，从而减少近视发生和发展的机会。

　　暑假期间不少家长已经为孩子的暑期生活报了各种各样的培训班，再加上假期孩子看电视、用电脑、玩手机较多，在暑假期间，青少年的视力是很多妈妈最担心的问题。研究表明，最切实可行的近视防控是，孩子每天户外活动3小时或以上。

　　多参加户外运动可以减少近距离用眼的时间，而增加了看远的时间，非常有利于近视防治。户外运动更多接触阳光，可以促使人体分泌更多的维生素D，而维生素D可以增加人体钙的吸收。仅对眼睛而言，缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生和发展近视。

　　研究发现，近视特别是高度近视的孩子比一般正常孩子眼压偏高。眼内压高则助推眼轴变长而发生和发展近视。户外运动可以调解人的血压，降低眼压，从而减少近视发生和发展的机会。

　　对眼睛有好处的户外运动

　　一、羽毛球

　　当打羽毛球时，为看清羽毛球来球轨迹，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大；当回球时，为看清对方是否能接住球，眼球运动则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼（对眼），都有一定的辅助疗效。

　　二、网球

　　造成近视的重要原因是长时间近距离用眼，导致视疲劳，也就让晶状体常处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，日子久了就造成眼轴变形拉长，最后成了近视。在打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，使其放松和收缩，可以改善睫状肌的紧张状态；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视力，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

　　在大自然中充满绿色，由于绿色波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻视疲劳。其他户外的球类活动，在室外绿色草坪上运动，视野开阔，同时由于球的运动，促使睫状肌不断运动，从而也起到视力保健的作用。

　　户外运动选择登山、骑行、徒步、野外定向等户外休闲运动，不仅具有很大的挑战性和刺激性，同时可以拥抱自然，挑战自我，很容易满足不同年龄人群的户外运动需求。