昏暗灯光下阅读对眼睛有害？ 关于护眼的那些真相！

　　看书学习对于孩子来说是每天必做的事情，可是你知道怎样看书，孩子的眼睛才不容易疲劳吗？眼睛要看清楚外界物体的两个必备因素：

　　第一，被视物体的表面要有足够的亮度。光线不好，亮度不够则物体看不清楚。

　　第二，眼球、视路和视觉中枢没有生理缺陷，功能正常。

　　后一个因素往往要通过医疗手段解决，今天我们主要来说说从照明条件改善用眼环境。

　　适宜的亮度

　　光线是引起视觉最基本的条件。这里的「光」不是光滑镜面反射的光，而是物体表面的亮度。要达到优质的视觉效果，防止视力疲劳，把被视物体亮度增加到适宜的水平很重要。

　　孩子学习的采光要求：

　　自然光

　　窗户的透光面积与房间面积之比不低于1：6。光线投入的方向，应该从左侧投入，不要从正前方或右侧采光。避免阳光直射下阅读书写。

　　人工光源照明

　　室内环境与书本作业面的亮度对比越大，越易引起视力疲劳。如果在黑暗的室内，只开一个台灯阅读，则眼睛很快疲劳。所以学习时除了台灯照明外，室内还应再开一盏小灯，以减少室内明暗差。

　　桌面和书本的照度与视觉效果成正比，较强的照明，视力相应提高，但是过强的光线也容易视力疲劳。（照度：指单位面积上所接受可见光的光通量。用于指示光照的强弱和物体表面积被照明程度的量。）

　　白炽灯是一种暖光源，与荧光灯相比光线更柔和稳定，色温更接近自然光，在这种光源环境下学习，眼睛不易疲劳。

　　避免眩光环境下读写

　　眼睛直视任何光源都产生眩光损害，所以在近距离作业时，光源不能直接照到眼内，更不能在阳光下阅读和写字。能反光的黑板、桌面和过白的纸，都会增加反射眩光。

　　适宜的对比度

　　亮度对比度高，视物清晰且不易疲劳，图书之所以用白底黑字就是因为黑白对比度最大。儿童们使用的书本，上课的黑板等，如果黑白分明的程度很低，纸不够白而墨不够黑，则亮度对比度降低，看这样的字很吃力。为了看的清楚，就要将书本移近，眼睛也会更多的使用调节，眼睛疲劳和近视就一定会加重。

　　在给儿童选择教材、书本、幼儿读物时，要选择印纸的质量、印刷的质量好的产品，尤其是彩色印刷的、字体较大的制品有利于保护儿童的眼睛。学校用的黑板，要保持无反光的乌黑或墨绿，避免阳光直射黑板。

　　除了照明，这些细节也很重要

　　良好的坐姿

　　光线选好，书本选好了，坐姿也是不容忽视的。错误的坐姿习惯会消耗眼睛更多的调节力，长时间以来，眼睛就比较容易疲劳。因此，养成良好的坐姿对眼睛的保护是有帮助的。要做到“头正、身直、足平”。

　　注意用眼休息

　　眼睛也是需要“假期”的，长期看书不休息的话，眼睛更容易出现视疲劳。所以说，最好是每看书40分钟，让眼睛休息5-10分钟（比如眨眼、远眺、闭眼休息等），有利于眼睛保护，防止视力下降。

　　保证充足的睡眠

　　事实上，低度近视的形成与儿童的睡眠时间有一定的关系。对于青少年儿童而言，由于学习任务的繁重，就牺牲了睡眠时间。用眼量比较大，眼睛很容易出现视疲劳的现象。为了孩子视力的健康，建议家长与老师适当地给孩子布置学习任务，保证孩子眼睛的视疲劳能得到及时有效的缓解。

　　导致眼睛近视眼的主要原因

　　用眼时间过长。有的青少年儿童看书、写字、做作业、看电视等连续3～4小时不休息，甚至到深夜才睡觉休息，这样不仅影响身体健康，而且使眼睛负担过重，眼内外肌肉长时间处于紧张状态而得不到休息，久而久之，当看远处时，眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状态，这样看远处就感到模糊而形成近视。一般主张连续看书写字或看电视30～40分钟就应休息片刻或向远处眺望一会儿。

　　在行车上或走路时看书。有的青少年充分利用时间，边走路边看书或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利。因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛调节的负担，经常如此就可能引起近视。

　　躺着看书。许多青少年喜欢躺在床上看书，这是一种坏习惯。因为人的眼睛应保持水平状态看书，使调节与集合(辐辏)取得一致，减少眼睛的疲劳。如果躺着看书，两眼不在水平状态，眼与书本距离远近不一致，两眼视线上下左右均不一致，书本上照度不均匀，都会使眼的调节紧张而且容易把书本移近眼睛，这样会加重眼睛负担，日久就形成近视。

　　照明光线过强或过弱。如果光线太强，如阳光照射书面等，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体，相反，光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况均能使眼睛容易疲劳，眼睛的调节过度或痉挛而形成近视。