护目爱眼 从习惯开始

　　孩子是祖国的花朵，是未来的希望。随着社会的发展和生活水平的不断提高，家长对青少年的教育成长愈发重视，相应的电子产品使用也愈加频繁，学习作业压力越来越大。因此，我们周围很多孩子的鼻梁上都架上了或厚或薄的眼镜。

　　青少年近视的社会现象日趋普遍，家长们更是焦虑万分。我们经常会接到家长们的咨询：“近视到底能不能预防？怎么做才能让我们家孩子远离近视？我给孩子买的预防近视的治疗仪能管用么？”……。事实上，通过良好的生活习惯，可以有效降低和延缓近视的发生几率和时间，护目爱眼，让我们从习惯开始。

　　良好的习惯，从正确的写作姿势开始。不良的读写习惯，如歪头、距离过近、躺卧姿势阅读等会造成单侧或双侧眼内控制调节的睫状肌持续的保持紧张状态，造成青少年双眼负担不均，疲劳加重等影响，进一步增加近视的发生几率。良好的写作习惯，包括正确的握笔姿势，即手指握在笔尖上方约一寸，拇指与食指不相交叉，孩子在正位写作时能看到笔尖，这样孩子在写字时不会因为看不到字迹而习惯性歪头写作。良好的写作习惯，包括正确的读写距离，即看书写字姿势要坐端正，眼睛与书本保持约一尺以上的距离，胸部与书桌保持约一拳的距离，正位阅读写作，不偏头。

　　良好的习惯，从合理安排用眼时间开始，劳逸结合。近距离用眼、看书或做作业30—40分钟后，必须远眺（远方目标）3—5分钟，让眼睛得到充分放松，也可闭目休息，但在闭目的情况下，控制调节的睫状肌仍有生理性张力存在，可能没有远眺的放松更充分。青少年应严格控制手机、电脑等电子产品的使用时间，每次持续时间不超过三十分钟，每周全部的使用时间控制在2个小时以内较为适宜。

　　良好的习惯，从保持良好的写作阅读环境开始。青少年在乘车，正午强光下等环境中时，要避免阅读等用眼作业。在教室或家里完成功课时，要保证明亮的光线照明度，晚上写作业时，在大灯打开的同时，书桌的左上角适当摆放无频闪的台灯辅助照明，会有助孩子夜间阅读用眼，有效避免因环境暗引起的视疲劳，从而降低近视风险。

　　良好的习惯，从好的生活规律开始。青少年要保证充足的睡眠，规律饮食，多食用富含叶黄素等对眼部健康有益的食物，如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等等。青少年在学习之余还要保证充足的户外运动时间，可进行乒乓球、羽毛球等可增加眼球运动锻炼的运动。每天坚持正确的眼保健操按摩放松等，都对青少年眼睛的发育有好处，当然市场上也有各种各样的眼部保健仪器，但建议以户外运动为主。

　　养成良好的用眼习惯有助于青少年眼睛的发育发展，同时也会有效降低因外间环境引起的近视发生风险。作为家长，要时刻督促孩子去养成这些好的习惯，改变不健康的生活状态，护目爱眼，给孩子一个明亮、清晰、没有遮挡的世界。