家长如何为孩子视力健康保驾护航?

　　无高考，不青春。一年一度的高考又悄然而至，算一算时间，离高考也仅剩下短短的12天了。这是一次冲刺，或许会成为打开自己人生的钥匙。那在这个时间里，作为家长除了照顾孩子读书、吃饭、睡觉和上厕所之外，还能做点什么呢？

　　据我国以往高考体检的数据显示，考生近视的比率大概占到80%，这部分学生的近视最多的是集中在300、400度左右。青少年的眼球正处于生长发育阶段，调节能力很强，球壁的伸展性较大，长时间近距离用眼很容易造成近视。高三期间学生专注学习，过久地盯着书本、黑板，眼睛眨眼的频率就会减少，进而引起视力疲劳，导致视力下降、视物模糊、调节力减退。

　　劳逸结合很重要

　　考前复习期间，学生在用眼时首先要注意室内光线的程度，不可过亮或过暗，同时应减少反光以降低对眼睛的伤害。需要长时间连续写字、看书、看电脑时，则要有意识地改变用眼习惯，高度用眼时每隔1小时就应停止，休息10~15分钟的时间。休息的期间尽量使眼睛眺望远处绿色景物或做眼保健操来缓解症状。

　　远离蓝光

　　高三学子还应警惕远离眼睛的伤害源——蓝光。蓝光来源于包括手机、平板电脑等各种蓝屏设备。人的眼球中晶状体对于波长为400~500nm的青、蓝、紫等光线几乎无阻挡作用，因此，这些蓝屏设备中的光线会直接透过晶状体到达视网膜黄斑部，晶状体吸收了蓝光，则会加速变浑浊的过程。青少年眼球尚未发育完成，自我保护性差，若在此时过度吸收蓝光，将对眼睛造成终生的伤害。

　　补充“能量”不可少

　　蛋白质：如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，蛋白质是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质；

　　胡萝卜素：可在体内转变成维生素A，含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、蕃茄、绿色蔬菜，以及动物肝脏、奶油、全脂牛奶、蛋黄等；

　　钙元素：据科学家研究，近视眼的发生与身体里缺少一种铬与钙的微量元素有关。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富，烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量；

　　维生素C：维生素C是组成眼球水晶体的成份之一.如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病.因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

　　因此保护孩子的眼睛健康，除了注意用眼卫生外，还要培养孩子合理的饮食习惯，讲究营养卫生，少吃糖果和含糖高的食物，少吃白米、白面，多吃糙米粗面，少吃猪油。同时，消除宝宝偏食的不良饮食习惯，多吃动物肝、蛋类、牛奶、虾皮、豆类、瘦肉、蘑菇等。