都知道蓝光影响睡眠，这里有 7 个解决办法

　　躺在床上玩手机，由于屏幕蓝光辐射，大脑会误以为这还是白天。最新研究表明，蓝光的危害可能不止于失眠，这里送你7个锦囊护身。

　　研究证明，手机屏幕辐射出的“蓝光”可能不仅会导致你睡不沉，还会损害视力（不是患近视）甚至有可能增加3种癌症的发病率。

　　这可不是危言耸听，我们稍稍看下最近的研究成果。

　　首先要说，如果你还不知道，“蓝光”是可见光谱中靠近紫光波长的一束光，正常情况下蓝光照进视网膜，会传递信号抑制身体中褪黑激素的分泌，让你白天保持清醒，这是激素对睡眠调节的一部分。

　　早在2001年，已经有神经科学研究证明夜间长时间“蓝光”照射会抑制褪黑激素的分泌，可能导致失眠。最新关于“蓝光”的研究显示，失眠仅仅是一个开始。美国黄斑病基金（AMDF）提示，直接暴露于“蓝光”下会导致视网膜加快老化、视力下降。更有研究表明，褪黑激素的分泌减少可能与乳腺癌等3种癌症发病率相关。

　　当然，导致视野中心视力下降的蓝光照射必须十分靠近视网膜，和我们日常生活中使用LCD（液晶）或LED显示器的场景很不一样。而且褪黑激素减少与乳腺癌等的因果关系还没有十分确定的结论。

　　但是也没有理由过分放松警惕，毕竟电子屏幕、LED照明的普及不过才短短十数年，长期的影响结论来得会晚点，发现的时候后悔怎么办。

　　其实想要控制夜晚“蓝光”对身体的不利影响，没有那么难，这里有7种办法供你选择。

　　1.在家里卧室晚上只开暖色灯

　　最好是偏红色暗光，红色光线几乎不影响夜间褪黑素的分泌。

　　2.如果你必须用电脑工作，安装F.lux

　　夜幕将临时，电脑屏幕会自动转变为红橙色暖光，显示效果就好像在屏幕上涂上一层很淡的芬达色，早上9：00之后又恢复到正常屏幕色调。

　　F.lux这个软件根据你的时区调节屏幕色调。安装之后并不需要你特别操作，它会帮你按当地时间自动调节。不用你刻意记住使用，这是它最赞的一点。

　　虽然没有F.lux能够多大程度减少“蓝光”的数据，但是2012年美国医学协会的科学与公共健康理事会（AMA）在推荐时说，可以用它来减少夜间使用电脑对睡眠的干扰。目前，Flux在Mac和PC上都能免费下载，如果想在iPhone和iPad上使用F.lux需要越狱。

　　3.加膜树脂镜片阻挡25-35%蓝光

　　眼镜店现在也会有防蓝光镜片可选，它不是我们常见的紫晶膜、黄金膜、蓝膜、绿膜、黄绿膜等，这些膜层对蓝光过滤效果有限。

　　真正的防蓝光眼镜，用肉眼看，镜片呈现淡淡的黄色。当然能不能过滤蓝光，还要专业的分光测量仪检测镜片对各波段光线的过滤能力后说了算。目前这样的镜片价格较高。

　　4.屏幕贴膜更为经济

　　为实现同样的效果，你也可以选择给你的设备通通加上屏幕贴膜，但是市面上流通的各种贴膜品类繁多，具体哪一个起作用还要好好辨别。

　　5.琥珀色运动太阳镜，睡前最有效的防蓝光方法

　　带上琥珀色防日光运动眼镜，被证明是最有效的屏蔽蓝光的办法，几乎可以屏蔽所有蓝光。

　　相对需要考虑白天使用的树脂镜片，不需要考虑色彩准确度的运动太阳镜能够更彻底的过滤蓝光，睡前使用像Flux一样让你有一种黄昏的感觉。

　　6.口服褪黑素，缺了什么我们来补什么

　　蓝光对睡眠的危害，都是通过抑制褪黑激素分泌发生的。所以，口服目前已经用于调节时差和治疗失眠的褪黑素，大多数情况下，低剂量的短期和长期服用都被认为是安全的。虽然是药店可以购买到的非处方药，服用前还是要咨询医生。

　　7.睡前2小时不盯屏幕

　　这个好像真的太难了，从每周1天的尝试做起吧！