警惕！导致近视的不良习惯

　　导致近视的不良习惯有哪些？中小学生近视的主要原因是近距离阅读，例如做作业、看书、玩手机。专家建议，要预防近视，就要减少近距离阅读时间，保证户外活动时间。有调查发现，我国小学生近视比例约为16.65%，初中生为42.05%，高中生高达61.5%，青少年近视发病率居高不下，并且呈现低龄化和程度逐渐加深的趋势。

　　近视的成因比较复杂，主要分为遗传因素、环境因素和营养体质因素。而中小学生近视与不科学用眼以及用眼负担有很大关系。近距离阅读时间长，户外活动少导致近视高发，因此建议减少课业负担。专家表示，一般来说看电视等中等距离不会对眼睛视力有太大的损害，但是看书、看手机等长时间近距离的用眼活动则很容易导致近视。

　　一项调查也表明，每天户外活动3小时可以有效预防近视。这种户外活动不一定是体育锻炼。早在2006年澳大利亚的研究也证实了这个结论。如果孩子已经近视，每天坚持户外活动3小时也能保证近视度数不加深。

　　不良用眼习惯是青少年形成近视眼的罪魁祸首，所以要养成良好的用眼习惯，才能避免近视或者使近视得到抑制或改善。

　　1、桌面上的照明，光线最好应从左侧或左前侧射来，写字时不要使手的阴影遮住光线。

　　2、改掉不良用眼习惯，不要躺着看书，不要走路和在开动的车厢内看书，不要在强烈的阳光下或暗弱的光线下看书。

　　3、要做到读书写字姿势端正，保持一尺、一拳、一寸；即眼睛离书本一尺，身体离桌子一拳，手指离笔尖一寸，连续写字看书，45分钟要休息片刻（10-15分钟）或向远处眺望，使睫状肌得到休息。

　　4、日常饮食中注意选择健眼食物，以保证眼睛的营养供给，像多吃些含胡萝卜素的食物，如：胡萝卜、番茄、各种绿色蔬菜、动物的肝脏及新鲜水果等。但切忌儿童应少吃那些加重近视的食物，特别是糖果，高碳水化合物的食物。

　　5、积极锻炼身体以增强体质，促进眼部血液循环和睫状肌的调节能力，有利于预防近视。