用眼过度加速眼衰老 眼保操+饮食 护好眼

　　谁不想拥有一双会说话的眼睛？然而天不遂人愿，加班、常对电脑、夜生活...让很多女性出现黑眼圈、眼袋等问题，加速了眼衰老！不想眼睛失去神彩，为你介绍6个眼部保健操和5种护眼食物，让你重现犀利双眼。

　　眼睛是每个人的心灵之窗，对女性来说更是如此，每个女人都希望有一双明亮清澈的眼眸。

　　但是女性在工作中常常都必须面对电脑，而很多时候用眼时间过长，导致眼部疲劳，眼睛问题跟随着女性衍生出来，如何能让自己眼睛舒服抗击疲劳呢？保健操和食物都可以帮到你。

　　招数一：瞪

　　眼睛盯住远方的一点，越小越好，两眼集中精力紧盯，瞪大不眨眼。刚开始眼睛酸痛流泪，要忍受克服，几天以后就正常了，时间以10分钟达标。10分钟后，眼睛放松片刻，然后自然站立，两手搓热按摩一下眼框即可。

　　招数二：转

　　头固定不动，眼珠向上瞅到极点，而后顺时针方向极力慢转9圈，再反时针转9圈。

　　适应以后再加练下一步：盯住一个目标，以瞪法先看几分钟，然后慢慢转动头部，眼睛保持紧盯不动，头部以颈为轴进行由小到大的顺时针运动，速度由慢到快，眼睛始终紧盯目标不眨，再反时针转9圈。完成时认真按摩眼眶周围穴道，可以把手搓热空心掌轻按眼眶。

　　招数三：追

　　在转法的基础上，眼睛瞪大不眨，盯看蚊虫飞鸟，追踪它的运动轨迹。

　　招数四：按摩减轻眼袋和黑眼圈

　　眼睛外观条件不好，眼神再犀利，也只带“弱电”。因此，黑眼圈和眼袋这些妨碍眼睛放电的因素都要尽量消除。很多黑眼圈多是因为血液循环不佳而造成的，穴位按摩有助于促进血液循环，眼袋也可以通过适当按摩减轻。

　　按摩前，记得在眼周皮肤上涂上适合自己的眼霜，以防干按下产生细纹。用无名指按压轻按印堂穴、眼明穴、鱼尾穴及承泣穴、四白穴，每个穴位按压3-5秒后放松，连续做10次。接着用中指和无名指轻轻地由内眦向外眦轻拉按摩，连续10次。最后用食指、中指、无名指指尖轻弹眼周3-5圈。

　　招数五：转动眼球

　　每天早晚练习眼球顺时针旋转50次，再逆时针同样转动眼球。别看这种转眼球的练习看似简单，但刚开始会让人练得头晕，但只要坚持下去，每天转上百次都只是觉得小菜一碟了。

　　招数六：用眼神表达喜怒哀乐

　　转了眼球还不够，应该对着镜子，把人的四种基本面部表情表达出来——喜、怒、哀、乐。首先要锻炼“喜”，这时你心里就得想一些让你喜悦的事情，直到你自己能从眼睛里看到那份喜悦为止，练习“怒”、“哀”、“乐”。

　　如此一来，你内心的喜、怒、哀、乐就会很自然地通过眼神表达出来，你的气质也就体现出来了，这就练就了一双会说话的眼睛。

　　五种食物，护眼效果好

　　【菠菜】

　　吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。

　　菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。

　　【胡萝卜】

　　胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成。

　　人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素A特别多，很多人会感到眼睛发干，如果膳食中缺维生素a就会有这种不良感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜素可以明目就是这个道理。

　　【甘薯】

　　人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。

　　为了增强肝脏和肾脏和机能，可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。

　　【蛋黄】

　　关心眼睛的人们可要注意了，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。

　　人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾专家建议，在吃蛋的同时，并多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。

　　【菊花】

　　菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。