谨防紫外线，秋冬季节眼睛的“隐形杀手”

　　随着人们生活水平的提高和公共假期的增多，越来越多的人选择户外休闲活动。冬日的严寒阻挡不了人们享受户外生活的步伐：滑雪、登山、攀岩、野外烧烤、在公园里散步、流连于购物步行街、在某个酒吧的露天平台上悠闲地享受冬日的阳光……诸多的户外活动使冬天的生活和夏天一样丰富多彩。

　　虽然冬天气候寒冷，但紫外线依然很强烈，冬天的紫外线强度只比夏天弱20%。现在，可是许多人并未意识到冬天里紫外线的危害，在冬天进行户外活动的时候人们很少涂抹防晒霜，用太阳伞，更谈不上用一副好的镜片来抵挡紫外线对眼睛的伤害。

　　紫外线，眼睛的“隐形杀手”

　　正常情况下，不借助其它外在的工具人们是无法辨识或感受到紫外线的，因为它是一种不可见光。但它能在不知不觉中被皮肤及眼睛等器官吸收并造成伤害，因此被称为“隐形杀手”一点儿也不为过。如果说紫外线导致的皮肤脱皮、晒伤还可以作为警示而引起大家注意的话，那么，它对眼睛造成的损害，早期并没有明显表现，不容易引起重视。

　　通俗地说，紫外线是一种不可见光，被称之为“紫外线”的原因是在光学定义中，此类光线的波长为10~400纳米，小于可见光中波长较小的紫色光线。

　　自然界中的紫外线主要光源是太阳，也可人为激发原子外层电子产生。按照波长长短可进一步细分为长波UVA、中波UVB和短波UVC等紫外线分类，不同类别的紫外线对人体的影响有所不同，其中UVC大量被臭氧层所吸收，UVA、UVB与人们生活关联更为密切。

　　紫外线有哪些“正能量”

　　紫外线的应用领域十分广泛，涉及化学、工业、生物、医学等。比如，紫外线能使荧光物质发光，钞票或商标的某些位置用荧光物质印上标记，在紫外线下识别这些标记，是一种有效的防伪措施。另外，紫外线还能杀死微生物，在医院的手术室、病房里，常见用紫外线灯来灭菌。此外，适当的紫外线照射有助于人体合成维生素D，这对促进身体对钙的吸收，对骨骼的生长和身体健康的许多方面都有好处，让小孩经常晒太阳可防止佝偻病。

　　紫外线有哪些“负伤害”

　　生活中，紫外线的危害主要来自于中波紫外线UVB，该部分紫外线对人体皮肤的生理作用较大，其阶能较高，且大部分被皮肤表皮吸收，易造成皮肤红肿、水泡，长期照射可引起皮肤老化等问题，甚至可能导致皮肤癌，对皮肤的光损伤较为强烈。而长波UVA则容易引起皮肤变黑。因此，防止紫外线照射给人体造成的皮肤伤害，主要是防止紫外线UVB的照射；而防止UVA紫外线，则是为了避免皮肤晒黑。

　　眼睛是对紫外线最为敏感的器官，紫外线主要对眼睛的角膜、晶状体和视网膜造成损伤。有研究表明，紫外线对角膜损伤力最大，能引起剧烈疼痛、角膜混浊而致视力下降，造成日光性角膜炎。而且紫外线也对晶状体造成损伤，是老年性白内障的致病因素之一。据世界卫生组织公布的数据表明，全球每年约有1600万人因白内障致盲，而其中20%是由于长期暴露在紫外线下引起的。长波紫外线UVA还可穿透到眼内深部，直达眼底而引起黄斑变性等视网膜病变。与紫外线相关的眼球疾病很多，从外到内常见的有以下几项：

　　眼睑：除产生色素沉淀、晒斑之外，也增加罹患皮肤癌的机会，如眼睑皮肤癌、基底细胞癌。

　　结膜：造成结膜组织的退化变性，产生眼裂斑或翼状赘片。

　　水晶体：加速晶体的混浊，提早产生白内障，最后需要手术治疗。

　　视网膜：增加黄斑部退化机率，潜在提高老年黄斑部病变机率，这些疾病都可能影响中央视力。

　　什么时间紫外线最强

　　紫外线的强度随着季节变化而变化。紫外线指数最厉害的季节是夏天的中午。冬天气候寒冷，但紫外线依然很强烈，冬天的紫外线强度只比夏天弱20%。此外，根据气象资料显示，每天10时到15时是一天中紫外线最强的时刻，紫外线最大值则出现在中午12时前后。此外，略有微云时与天气晴朗时的紫外线量相差不大，不可大意。而且，海拔每增高1000米，紫外线量就会增加6%～10%。

　　阴雨天和冬天也是需要防晒的。这些时候，UVB的量虽然减少了，但UVA还很“猖獗”。UVA具有较强的穿透力，就算有云层和玻璃的遮挡，最高时依然能达到晴天95%的量。所以，即便是阴雨天和冬天也不能忽略防晒。

　　如何避免紫外线带来的伤害

　　紫外线辐射一年四季都存在，而且其对眼睛的伤害具有累积效应，所以应当尽早开始采取预防措施保护眼睛远离紫外线伤害。孩子的眼睛对紫外线辐射更为敏感，入射紫外线可透过10岁及10岁以下儿童透明晶状体的量为成人的6.5倍之多。大多数儿童在户外活动时，都没有任何防护措施，直接暴露在紫外线下。家长应叮嘱孩子户外活动时不要经常直视太阳，以确保儿童的眼睛处于防护状态，为他们一生的视觉健康打下基础。

　　防晒是一个持久战、保卫战，不是一时一次的事，需要大家从吃、穿、涂、行全方位着手、全面防护。紫外线的防护主要可通过以下几个方面：

　　一是应在上午10时至下午15时太阳的紫外线最强的时候减少外出。

　　二是使用遮阳伞、佩戴帽子、防紫外线墨镜等，尽可能的物理上阻隔人体和紫外线，尤其需注意儿童的防护。

　　三是涂抹防晒霜等化学防护产品，需选择适宜的防晒指数（SPF）防晒霜及防晒霜的正确使用，涂抹均匀不遗漏暴露部位。

　　四是穿得鲜艳，散射太阳光。经调查，红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，而其他颜色相对较弱，尤其白色具有反射作用，最不宜在紫外线强烈时穿着。在选择布料时棉布最好，所以防晒穿红色宽松棉布衣最佳。

　　五是吃得新鲜，从内抗氧化。人们在暴晒时很容易口干脱水，皮肤也最脆弱，如不及时补充水分很容易出现干燥脱皮，而新鲜的蔬果不仅能补充水分，更有抗氧化功能，恢复细胞鲜活。因此要多食用番茄、西瓜、柠檬等含水量、含维生素丰富的蔬果。

　　减少阳光曝晒与增加眼部适当防护，是避免紫外线对眼睛伤害的两大原则。白天在户外时公路表面、水面、雪地、沙滩的反射光所带来的紫外线，尤其是城市建筑玻璃幕墙会产生大量的眩光和散射光，这些紫外线属于辐射量较强的，造成眼睛之伤害也较大。太阳镜并非只在夏季才有需求，实际上一年四季都应该使用。并且要特别注意选用标明“100%防紫外线”或“UV400”的太阳镜，这表示镜片能阻挡波长400纳米以下的所有紫外线，以达到防护所有紫外线的效果。依据光学原理，镜片颜色以灰、茶褐色及墨绿色为佳，视物时可保有最自然的色彩。佩戴没有防紫外线功能的太阳镜，人的瞳孔会扩大，紫外线反而比不戴太阳镜时更容易进入眼睛，造成的伤害可想而知，长时间佩戴可能引起视力下降。因此不能只关注样式，而忽略太阳镜本身质量。

　　怎么看紫外线指数来防晒

　　紫外线指数是通过一组变化范围在0~15的数字来标示太阳光线中紫外线对人体皮肤可能损伤的程度，指数越高紫外线对皮肤伤害的程度越大，一般分为五级。我们应该学会通过看紫外线指数预报来防晒。

　　一级：紫外线指数为0、1、2为弱，不会对人体皮肤造成伤害，户外活动时不需要采取防护措施。

　　二级：紫外线指数为3、4为较弱，在直射阳光下暴露1个半小时以上时有可能造成轻微影响，外出时可以适当采取一些防护措施。

　　三级：紫外线指数为5、6为中等，在直射阳光下暴露半小时以上时有可能造成轻微影响，外出活动时注意戴上遮阳帽和防紫外线太阳镜等，也可以涂擦防晒指数大于15的防晒霜。

　　四级：紫外线指数为7、8为较强，在直射阳光下暴露20分钟以上时有可能造成一定影响，外出活动时请注意戴上遮阳帽、防紫外线太阳镜和太阳伞等，也可以涂擦SPF指数大于15的防晒霜，上午10时到下午15时这段时间尽量避免外出。

　　五级：紫外线指数为9、10为强。在直射阳光下暴露20分钟以上时有可能造成伤害，尽可能不在室外活动，必须外出时，尽量在庇荫处行走。外出活动时注意戴上遮阳帽、防紫外线太阳镜和太阳伞等，最好能涂擦SPF指数大于15的防晒霜，无防护日晒时间不要超过20分钟。