日常眼睛保健贴士 呵护心灵之窗的健康

　　■遮阳

　　许多眼睛方面的退化与伤害常常来自于紫外线。能抵挡紫外线的太阳眼镜不需要很贵的，但要确认镜片是99％或100％防紫外线。

　　·镜片的颜色不需要太黑，稍微能减低刺眼的强光即可。太黑的镜片有时会影响分辨颜色的能力，如看红绿灯、标志，或开车时看仪表板等，影响安全。

　　·目前市面上有卖防紫外线功能的隐形眼镜，但建议还是应该戴普通的太阳眼镜。

　　·除了戴太阳眼镜外，最好再搭配有帽檐的帽子，或是撑阳伞，以防紫外线从太阳眼镜外的缝隙射入眼睛。

　　·夏天游泳、冬天滑雪的人更要记得防晒。阳光从雪或水面上的反射及屈光，会使得人所接触到的紫外线，比直接受阳光照射更强。特别是在海拔高（如高山上）或纬度低（如加勒比海地区）的地方，辐射也会比较强。

　　■保持距离

　　现代有近视的人好像特别多，有一种解释是，现代人不像石器或狩猎时代需要看远处，因此看远的能力渐渐退化，也有资料显示这样的说法似乎有迹可循。此外，电视的普及与近视的患病率确实有密切关系，所以建议：

　　·看电视的距离是电视萤幕尺寸的六倍。例如，32吋的电视，观看距离应有192吋，或约五公尺左右。

　　·有空尽量让眼睛看远处，有助于远视力的发展及维护。

　　·阅读也应保持约30公分的距离。

　　■视力矫正

　　若视力检查的结果显示需要矫正，应即时配戴适合的眼镜。有些人被诊断出应戴老花眼镜，却拒绝承认有老花，而不去配戴眼镜。任何需要矫正的状况都一样，不管是老花、近视，或是闪光，长期不矫正会让眼睛疲劳，症状更恶化。

　　■定期检查

　　一般建议即使没有任何症状的人，每一至两年都要做一次眼睛检查。定期检查有助于医师追踪，也能及时察觉任何变化。

　　■饮食保健

　　有助于维护眼睛健康的营养成分包括：叶黄素、维他命C、谷胱甘肽。

　　含叶黄素的食物有菠菜、玉米，以及绿色叶子的植物；若要吃叶黄素补充品，每天可吃6～30毫克。

　　维他命C可从一般蔬菜、水果中摄取。

　　含谷胱甘肽的食物则有鸡蛋、大蒜、酪梨、芦笋和洋葱。