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简易呼吸操锻炼方法

2018-04-28 来源:珠医心胸外病区、心胸外科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚开立与肩同宽,双臂自然下垂,深吸气时微上仰,深呼气时做深膝蹲,同时双手放于腹前,呼气时稍加力按压腹部,可改善呼吸功能。
简易呼吸操锻炼方法
 
吹线练习:把一根线或细绳悬吊在身前约50厘米的地方,深呼气把线吹动,使线绳离开身体越远越好。
 
吹瓶练习:瓶中盛水,通过塑料管或玻璃管、胶管向瓶内水中吹气,使水面形成连续气泡冒出。吹气控制时间逐渐延长。
 
吹水练习:盆中或杯中装水,口唇成吹口哨样向水面吹气,控制时间逐渐延长。
 
压胸呼吸:以手叉在下胸部,拇指朝后,其余四指压住两侧肋骨底部,躯干前倾呼气。
 
立位,双脚开立与肩同宽,双臂自然下垂,深吸气时微上仰,深呼气时做深膝蹲,同时双手放于腹前,呼气时稍加力按压腹部,可改善呼吸功能。
 
坐位,双手抱颈,左右扭转腰背,保持或增强肋骨与椎骨间关节的活动度,从而使呼吸深长,但动作要缓慢平稳,尤其是遇到头晕时,要适当减缓扭转速度。
 
秋季进补为何要注意养肺
 
秋天是由暑热转为寒凉的季节,时而阴雨绵绵、湿而闷热,时而凉风习习、燥而寒凉。乍热乍寒,气候多变,容易使人感冒着凉,所以发生咳嗽、气喘的患者较多。一些有咳喘病的患者,也容易在秋季犯病。中医根据季节变化对人体的影响规律总结出了秋季易损肺气的理论,提示人们在秋天应注意适应天气的变化,保护好肺气,避免发生感冒、咳嗽等疾病。
 
秋天怎样养肺
 
在起居上要“早卧早起”,衣服宜适当增减,使人体适应渐入寒冬的变化。
 
在饮食方面要多吃温和滋润的食物,如猪肺、梨、冰糖、百合、莲藕、嫩鸡、老鸭、瘦肉等,少吃辛辣、燥烈的食品。体质虚弱的人可选择进补中药,如黄芪、党参、沙参、麦门冬、熟地黄、当归等。
 
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